Kuba Miler

Plan jest dobry. Jeśli chodzi o ćwiczenia to musisz sam dobrać takie jakie na ciebie najlepiej działają. Jest pełno filmów na yt, na których pokazują wszelkie ćwiczenia z dokładnym opisem jak je wykonywać. Jeśli chodzi o serie to 4x na ćwiczenie w zupełności starczą chyba że na klatę (wyciskanie) to możesz robić 5/6. Natomiast powtórzenia to granica 6/10 (w każdej serii może byc inna) np: 10,10,8,6. Ilość powtórzeń zmniejszasz wraz ze zwiększeniem ciężaru, chyba że dajesz rade to wtedy zmniejszenie powtórzeń nie jest konieczne.

Trenowanie 7x w tygodniu nie jest dobre ponieważ nie masz czasu na całkowitą regeneracje mięśni. Ja preferuje ci rozłożyć trening na 5x w tygodniu z podziałem na 4 dni czyli: Pn. plecy tric Wt. klata bic Śr. nogi Czw. barki Pt. plecy tric Następnie robisz 2 dni przerwy i w poniedziałek jedziesz to co jest kolejne w planie czyli klata bic itd. Taki trening pozwoli ci w każdym kolejnym tygodniu robić inna partię mięśniową 2x.

Ewidentnie widać ze twoja lewa strona jest słabsza. Myślę że najprostszym rozwiązaniem będzie tutaj niestety zmniejszenie ciężaru aby pozwolić rozwinąć się tej lewej stronie. To "wyginanie" nie powinno mieć miejsca, ponieważ to całkowicie wyłącza prawidłową technikę, która jest najważniejsza przy treningu siłowym. Dobierz ciężar tak aby ta technika nie kulała. Najpierw technika potem ciężar. :)