Kulturystka a

Witaj Dobrym krokiem będzie tutaj FBW jak chodzisz 3x na siłownie to spoko.. Opieraj go na ćwiczeniach złotych wielostawowych - więcej masy mięśniowej i siły. Izolacje odpuść. Samymi treningami też dobrych efektów nie będziesz miał. Trzeba postarać się o dobrą dietkę, najlepiej zbilansowaną. Białko też na wysokim poziomie. Zadbaj o produkty nie przetworzone, zdrowsze. Nie jedz śmieciowego żarcia Pozdrawiam

Witaj Warzywa można smażyć każde tak na prawdę. Por, czosnek, ogórek, marchew..Można robić super wariacje! No wszystkie. Pamiętaj, że urozmaicenie diety nawet warzywami jest ważnePozdrawiam

Witaj Tak na pewno trening siłowy to podstawa przy spalaniu tkanki zarówno jak i budowaniu. 3 dni na początek wystarczy. Jednak treningi to nie wszystko. Musisz też zadbać o dobrą dietę, mam na myśli tu też poziom białka itp. Pozdrawiam.

Witaj. Na początku warto poszukać postów podwieszonych na forach sportowych. Poczytać nabyć wiedzy i będzie dobrze. Dużym już krokiem na pewno będzie zaprzestanie śmieciowego jedzenia, słodyczy. Tylko jeść w miarę zdrowo. Co do treningów możesz skorzystać z siłowni - trening FBW opierający się na ćwiczeniach złotych-wielostawowych oraz wlączenie treningów interwałowych lub typowe aero. Co do zapotrzebowania skorzystaj z tego kalkulatora http://www.fabrykasily.pl/bmr . Jeśli chcesz pomocy w układaniu diety pisz śmiało pomogę :) aniasmiech10@gmail.com Pozdrawiam

Witaj Brzuch zawsze schodzi najpóźniej, można powiedzieć, że na końcu i trzeba mieć do niego cierpliwość. Wiadomo, żeby mieć ładny brzuch musi on być silny i rozwinięty, by co nieco się ujawniło. W Twoim wieku dobrym krokiem będzie wyeliminowanie produktów typowo śmieciowych(dieta też jest ważna przy brzuchu), do tego trening siłowy całego ciała ale wybierz tylko ćwiczenia złote-wielostawowe typu przysiady, martwe ciągi. Co do brzucha polecam podciąganie na drążku, wszystkie inne ''brzuchy'', Weidery itp. są przereklamowane i tylko hamują wzrost masy mięśniowej i siły więc nie warto ich wykonywać. Co do ilości treningów. 1x w tygodniu wystarczy - budujemy je krótkimi ciężkimi seriami. Pozdrawiam

Witaj To zależy od Ciebie. Nikt Ci nie powie co masz jeść. Sam masz wiedzieć co lubisz i jakie produkty dobrze na Ciebie działają. Jednak sprawdzi się tutaj jedzenie w pojemnikach. Możesz zabrać co chcesz tylko pamiętaj by wszystko wliczało się w bilans.