Radosław S******

W takim razie 150 g białka (jaja, mięso ryby), dałbym ze 120g tłuszczy (oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, nasiona) i reszta zapotrzebowania energetycznego to węglowodany (ryż, kasza, ziemniaki).

Gdyby przyjmował cały rok w takich dawkach to w końcu przestała by na niego działać.

Popróbuj wykonywać te ćwiczenia z obciążeniem. Częsty błąd osób trenujących to brak progresji obciążenia. Jeśli ćwiczenia stają sie dla Ciebie zbyt łatwe możesz również podczas wykonywania ćwiczeń przytrzymać 1-2s napięcie mięśni. Gwarantuję, że zobaczysz różnicę.

jest wiele badań potwierdzających wyższość interwałów nad aerobami. Wydaję się, że im dłużej biegniesz tym więcej kalorii spalasz. Prawda jest jednak taka, że interwały przyśpieszają metabolizm nawet na 48h i mimo, że podczas treningu HIIT większość energii pochodzi z glikogenu mięśniowego i proces spalania tłuszczu trwa po treningu to jest on skuteczniejszy niż długotrwałe i nudne aeroby.

To ze zmianą planu treningowego co 6-8 tygodni to mit powszechnie wędrujący po internecie. Ja od roku ćwiczę push pull, zmieniam wyłącznie co jakiś czas zakres powtórzeń, obciążenie, dynamikę ruchu itp. i progres jest cały czas.Dopóki coś działa to się tego nie zmienia.

Nie, FBW też zakłada trening ramion po 3 serie na trening, 9 serii tygodniowo, więc jest to optymalna liczba moim zdaniem.