Michał Porada

Witam, zdecydowanie polecam Ci jabłczan kreatyny, a więc CM3. Największa różnica jest taka, że nie powoduje (w przeciwieństwie do mono) retencji wody wewnątrz mięśniowej, dzięki czemu łatwiej jest kontrolować postępy, a waga nie zmienia się ciągle, zależnie od tego ile wody zatrzymała kreatyna. Pozdrawiam, Michał Porada

Witam, to co musisz zrobić to obliczyć Twoje zapotrzebowanie kaloryczne (bez aktywności), a następnie zliczyć ile spalasz podczas wszystkich treningów w tygodniu i podzielić to na 7, dodać do początkowej wartości i wówczas wyjdzie Ci ilość kalorii jaką musisz przyjmować, aby swoją wagę utrzymać. Pamiętaj też, aby spożywać odpowiednią ilość białka, nawet 2.5g na kilogram masy ciała (resztę dostosuj według uznania). Pozdrawiam, Michał Porada

Witam, Oczywiście, że możesz robić w DNT, jednak wydaje mi się, że cardio 59min to przesada, zdecydowanie lepiej jest zaczynać od sesji 15 minutowych i dopiero pózniej stopniowo je wydłużać do 30 minut. Pozdrawiam, Michał Porada

Witam, wydaje mi się, że jedzenie 'na siłe' nawet jeśli nie będziesz miał ochoty przez przynajmniej tydzień da dobre efekty. Przez ten czas Twój żołądek powinien się rozciągnąć. Ewentualnie możesz robić tak jak Radek Słodkiewicz kiedyś i mixować sobie posiłki, a następnie je wypijać. Pozdrawiam, Michał Porada

Witam, musisz pamiętać, że nie 'chudniesz' dzięki ćwiczeniu na siłowni. Ćwiczenia takie podczas redukcji mają za zadanie stymulować Twoje mięśnie, aby te zostały w jak najmniejszym stopniu podczas tego okresu spalone. Jeśli chodzi natomiast o pozbycie się tkanki tłuszczowej to nie pomoże nic innego niż dieta. Poczytaj tematy o redukcji znajdujące się na tym portalu, oraz odpowiedzi użytkowników na ten temat, ponieważ szkoda trochę pisać mi 4-ty raz to samo. Odnośnie samych suplementów to daruj sobie wszystkie spalacze tłuszczu, ponieważ to nie jest dla Ciebie. Jeśli masz nadmiar pieniędzy to sugeruję zainwestować w kompleks witamin, oraz aminokwasy rozgałęzione czyli BCAA. Odnośnie jeszcze 'szybko, bo zależy mi na czasie' to musisz wiedzieć, że reduckja tkanki tłuszczowej to powolny maraton, a nie szybki sprint. Gdybyś nie mógł znaleźć tych pytań i odpowiedzi to napisz w komentarzu, postaram się poszukac i podesłać Ci linki. Pozdrawiam, Michał Porada

Witam, najważniejsze, abyś przy dłuższy biegach uzupełniał Twój poziom glikogenu w organiźmie, aby to zrobić musisz spożywać cukry proste, dlatego też dobrym rozwiązaniem podczas takiego biegu, będzie popijanie wody wymieszanej z vitargu, lub jakimś innym suplementem, który uzupełniając w odpowiedni sposób Twoje zapasy glikogenu zapobiegnie w dużym stopniu spalaniu mięśni. Pozdrawiam, Michał Porada