Michał Setnik

Witaj, raczej boks nie zastąpi Ci treningu siłowego, bardziej bym to zrównał z treningiem cardio, także ja bym pozostał przy treningu FBW 3x w tyg., a boks trenował w dni wolne od siłowni. Pozdrawiam

Witaj, wyrzeźbiony brzuch będzie jeszcze lepiej widać, gdy osiągniesz niski bf - to raczej zrozumiałe, natomiast co do ćwiczeń to ja uznaję tą zasadę, że 1-2x w tygodniu robię unoszenia, skosy, allahy itp., żeby po prostu wzmocnić i pogłębić te mięśnie. Brzuch się robi w kuchni ;) pozdrawiam

Witaj, nie napisałeś ile dni w tygodniu trenujesz, więc ciężko dokładnie określić Twoją aktywność. Staraj się jak najwięcej odpoczywać, sen też jest bardzo ważny. Nie ma jakiegoś złotego środka na ten problem, jeśli czujesz, że jesteś przemęczony to może warto trochę zmniejszyć obroty?

Witaj, po pierwsze ujemny bilans kaloryczny/czysta micha, po drugie sesje cardio, interwały itd. oraz silna wola ;) pozdrawiam

Witaj, być może duży przeskok w kaloriach powoduje bóle brzucha jeśli w miesiąc obciąłeś ich aż 1.2tys. Ewentualnie jest to spowodowane jakimś posiłkiem, na które niekoniecznie Twój organizm dobrze reaguje.

Witaj, kluczem do przybrania na wadze w Twoim wieku są regularne posiłki. 5-6 posiłków w ciągu dnia, które będziesz sumiennie jadł, a nie dziś zjem 3 posiłki, jutro 6, a po jutrze 2 "bo nie mam czasu" - sumienność :) Przykładowa rozpiska : 1. jajecznica 2. Serek wiejski + np. chleb razowy lub wafle ryżowe 3. Ryż + pierś z kurczaka/indyka/wołowina itd. 4. to samo co wyżej 5. Może być porcja gainera, ew. chleb razowy z tuńczykiem, szynką itd. 6. pół worka brązowego ryżu, lepiej będziesz po nim spał i szybciej zaśniesz To jest oczywiście przykładowa rozpiska, żeby dokładnie rozpisać co i jak trzeba obliczyć Twoje zapotrzebowanie, intensywność treningową, czy masz uczulenie na jakieś potrawy itd. Ale mniej więcej tak to wygląda, nic skomplikowanego, kluczem jest być sumiennym w trzymaniu tej diety. Pozdrawiam