Michał Setnik

Witaj, w nocy staraj się nie jeść ciężkich dla żołądka produktów, a poza tym jedz to co wypada Ci w kolejności według diety. Posiłki będą takie same tylko zjedzone o innej porze dnia. Pozdrawiam

Witaj, w internecie jest pełno gotowych planów, z których można skorzystać. Na początek dobrym wyjściem będzie trening FBW, wygoogluj i na pewno wybierzesz coś pod siebie. Pozdrawiam

Cześć, jest ok, chociaż ja preferuje interwały w systemie 15sek. sprintu na 30sek. luźnego biegu. Co do łączenia to możesz zrobić tak, że : 2x w tyg. interwały + 1/2x w tyg. rowerek/orbitrek/wioślarz itp.

Nad formą pracuje się cały czas, więc od tak ona nie zniknie także spokojnie. Staraj się jeść jak najmniej śmieciowego jedzenia, jeśli da radę to zrób jakiś trening i będzie ok. Przecież co jakiś czas każdemu potrzebny jest taki reset od treningów, żeby wrócić ze zdwojoną siłą :)

Witaj, no jasne, że jest to skutek uboczny, dlatego powinno się trzymać jako tako z dala od imprezowego życia. Grunt to to zrównoważyć i nie przesadzać z częstotliwością takich imprez i niezdrowego, przesadnego obżarstwa.

Witaj, być może wynik wyszedł w okolicach 5tys. kcal, bo policzyłeś każdą aktywność, a jak wiadomo, każda aktywność pobiera energię. 5tys. wydaje mi się być mocno zawyżonym wynikiem jednak nie podałeś na jakim obecnie jesteś pułapie kcal. Na Twoim miejscu wystartowałbym od 3.5/7tys. kcal i ocenił jak się czuje, jak idą obwody i czy po prostu jest to za mało lub za dużo. Jeśli będziesz chodził głodny to dorzuć 200-300kcal i obserwuj co się dzieje z ciałem i wagą. Na pewno nie możesz od początku ruszyć z ciężką redukcją, bo może to mieć zły wpływ na zdrowie.