Kamil Nawrocki

PLECY: http://www.youtube.com/watch?v=vv7-IQrzsCs http://www.youtube.com/watch?v=4sfe-V63OeQ http://www.youtube.com/watch?v=88B1chNxMgk http://www.youtube.com/watch?v=ZAliswd8tR4 http://www.youtube.com/watch?v=-hU0OMciCxw - jak robić martwy ciąg TRICEPS: http://www.youtube.com/watch?v=GaITrM5oZlI http://www.youtube.com/watch?v=lYGoPXKHitg http://www.youtube.com/watch?v=PuAI1_c-2Ao NOGI: http://www.youtube.com/watch?v=8nghqZDJ0D8 http://www.youtube.com/watch?v=IfJFdF7EqUo http://www.youtube.com/watch?v=AQUoJ1TxTa0 http://www.youtube.com/watch?v=VBl6D_XI5WQ BARKI: http://www.youtube.com/watch?v=6_GceXRJJ3I http://www.youtube.com/watch?v=cbwd_uF_rns BICEPS: http://www.youtube.com/watch?v=ZjhZFGK0OtU http://www.youtube.com/watch?v=_WfojEFEUM4 - jak robić poprawnie KLATKA: http://www.youtube.com/watch?v=neYxwSnBD1M BRZUCH: http://www.youtube.com/watch?v=R0j7eFDkBag Zrobiłem małe zestawienie dla kumpli, ale widzę, że i Tobie się przyda. OBEJRZYJ WSZYSTKIE!

Takie ćwiczenie na zasadzie "porobię sobie trochę pompek byle jak byle ile byle, kiedy tu coś dodam tu zrobię o jedną więcej" o dupę rozbić za przeproszeniem. :) www.100pompek.pl tak jak kolega już tutaj napisał, bardzo dobry trening również Ci go polecam. Co do "dzienniczka" zeszyt to podstawa. Jeśli zapisujesz co robisz, na następnych treningach masz odniesienie czy spadasz czy pniesz się w górę, wiesz ile ciężaru dorzucić itp. , a za dłuższy okres czasu możesz porównać swoje osiągnięcia.

Najgłupszym i najtańszym sposobem będzie sprawdzenie w kalkulatorze internetowym, lecz pomiar jest tak dokładny jak badanie alkomatem przez internet. :D Nie polecam, lecz wspominam, żebyś wiedział, że taka opcja też jest. ;)

Pamiętaj, że wplecenie super serii do treningu na stałe nie będzie dobrym pomysłem. Zbyt bardzo zaczniesz eksploatować mięśnie.

Co dokładnie stało Ci się w kolano? Jestem po zerwaniu więzadła krzyżowego przedniego w lewym kolanie i operacji, a nadal gram w piłkę. Wywróciłem się na nie nie raz i to bez konsekwencji. ;) Naprawdę uraz jest aż tak poważny czy to wymówka?

Polecam łyżkę miodu - owsianka jest wtedy naprawdę pyszna. Nie jest to niskokaloryczny pomysł, ale miód jest naprawdę bogaty w szereg wartości odżywczych, a chyba od łyżki aż tyle tych kalorii nie przybędzie ;)