Krystian Chaustowicz

Przeczytaj wyżej.

To zależy od organizmu i regeneracji, skutki mogą być odczuwane długo, myślę, że po 3 tygodniach możesz wrócić do mniejszych ciężarów.

Mniej więcej? 2-3 tygodnie do pół roku, to zależy :)

Lepsze efekty zauważysz przy treningach z obciążeniem :)

Przysiady to podstawowe ćwiczenie na nogi, więc jego bym nie unikał, natomiast martwy ciąg ewentualnie w pewnym stopniu możesz zastąpić unoszeniem tułowia na ławce rzymskiej.

O wiele lepszym rozwiązniem będzie FBW, ponieważ w podanym wyżej przez Ciebie treningu zachodzi zła kolejność powtórzeń, a ćwiczenia oparte są na wyciągach zamiast wolnych ciężarów.