Mateusz Gołębiewski

ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, pieczywo pełnoziarniste, kasze, jaja, sery, migdały, orzechy włoskie itd.

69kg na 167 to nie ma wielkiej tragedii. Natomiast najlepiej jakbyś prowaził aktywny tryb życia (ćwiczenia 2-3 razy w tyg) i jakieś bieganie 1-2 razy w tyg, odrzuć wszelkie fast-food i słodycze, dietę ustał taką jak uważasz ale pamiętaj o 5 posiłkach dziennie, i to powinno wystarczyć aby zrzucić zbędne kg. Pozdro :)

uuu. ładnie się zapuściłeś jak na ten wiek. Na początku suplementy są nie potrzebne. Jeżeli chcesz pozostać w tej wadze musisz obliczyć sobię dzienne zapotrzebowanie kaloryczne "potreningu.pl" tam to zrobisz, ułożyć dietę w której najlepiej jakbyś jadł 4-5 razy dziennie. Jeżeli chcesz zredukować trochę kilogramów, po obliczeniu zapotrzebowania musisz ułożyć sobię dietę na "-500kcal" . Możesz na siłowni robić sobie trening FBW dla początkujących, rzeźbiący wszystkie mięśnie, w internecie jest pełno przykładów. Pozdrawiam :)

Dużo brokuł czosnku i cytryny!!! wgl warzyw i owoców tak jak mówi kolega ;)

Trec Multipack, zestaw wszystkich witamin. Do tego dodatkowo można uzupełniać magnez ;)

trening CrossFit lub obwodowy ze stacjami.