Patryk K

przede wszystkim trening siłowy :P + cardio i dieta

kreatynę masz naturanie w organiżmie. Więć przed jak i po treningu po 5 gram lub jak tam wolisz 1gram na 10 kg masy ciała to najlepsze rozwiązanie. Anabolizm leci w górę. Pamiętaj żeby przyjąć kreatynę z jakimiś cukrami. A ulotek nie czytaj bo to pierdoły

Stosowałem taki trening. Z tym że w pierwszym tyg stosowałem hipertrofię a w drugim siłę i naprawdę zbudowałem dużo mięśni i przy tym trochę siły . Polecam jak najbardzej . Już nie mogę się doczekać masy i jeszcze raz tak zrobić

3,6 g tłuszczu na 100 gram :P

możesz byle by się kalorie i makro zgadzały , ja dzisiaj zjadłem frytki z biedry . Pieczone w piekarniku

ja użwyam tylko kreatyny i białko i witaminy i minerały. Kreatynę okołotreningowo z dodatakiem cukrów jakichkolwiek. Białko zazwyczaj po treningu. A witaminy i minerały po ''tłustym posiłku bo witaminy rozpuszczają się w tłuszczach i zapijam dużą ilością wody bo nie tylko w tłuszczacj :P