Mateusz Staszewski

TO zorientuj się trochę o dietach związanych z slwetką, jak ja jestem mezo(może lekko mezo-ekto, dokłądnie w tej kolejności ;D) to tłuszcze powinnien spożywać w mąłych ilościach ok 15% dziennego zapotrzebowania, węgle ok 60% i ok, 2,5g białka na kg masy ciała ;)

Moja waga 70 kg, 4 treningi w tygodniu + dojdzie praca na nogach ale nie mecząca za bardzo i zajmowanie się synkiem ;). BTW mam zamiar rozłożyć na 183g białka(130g zwierzęcych) 442g węglowodanów i 55g tłuszczy. DObrze to rozłożyłem, tłuszcze daje tylko do śniadania i kolacji, ponoć ttaki rozkład makro jest najlepszy dla mezomorfików ;) Ogółem dziennie 3000kcal ;)

Od 1 do 2 czyli od 0,5-1g. Ale nwm jak odczuje czy za dużo? Dzisiaj wziołem 1g i pompa była taka ze jak po superseriach na biceps i triceps + dropset, chciałem zrobić przedramie to nie dałem rady, a ręka zatrzymywała mi się w kącie 90 stopni i miałem problem by się przebrać, a pompa nei chciała schodzić, więc gdyby nie życzliwość kolegów to chyba bym się nie przebrał. ;D Myślę że będę brał jedną czubatą miarkę tego czyli od 0,5-1g mi wyjdzie zależy jak sobie sypne ;D

Warzyw i owoców nie wpisywałem, a staram się je dodawać, może nie do każdego ale dodaje ;) 2600kcal 165g białka 330-340g węgli ok 75g tłuszczy. Nie wliczając szejka potreningowego. Dzięki za pomoc ;)

Chciałbym abyście ocenili moją diete, czy może tak być czy coś zmienić ?