Edi Skraba

Pewnie spotkałeś się z wieloma negatywnymi opiniami na temat mleka i nabiału ogólnie (a jak nie to jeszcze spotkasz). Białko z nabiału wchłania się tylko w 50% poza tym jest laktoza (można być na nią uczulonym). Osobiście się przekonałem, że to kwestia indywidualna - po tych wszystkich informacjach sam zrezygnowałem z mleka/nabiału w diecie i przez ten okres miałem zastój potem wróciłem do mleka i zastój zniknął - przypadek? Nawet Michał K w którymś odcinku mówił, że pomimo tego iż on nie toleruje nabiału w diecie to ogólnie mleko jest ok.

Brzucha rzeczywiście za dużo poza tym daruj sobie skłony, zamiast nich odwrócone brzuszki, scyzoryki, russian twist. Na triceps za któreś francuzy możesz zrobić pompki na poręczah (jak ćwiczysz w domu to wykorzystaj krzesła). Podciągnie na drążku podchwytem obciąża głównie biceps

No nie przesadzajmy ... co prawda dobra dieta to ok 70% sukcesu ale "nie trzymanie diety" nie oznacza, że nie będziesz nic jadł... Arnold dorobił się 50cm w bicepsie bez trzymania diety - po prostu jadł dużo. Siłę i mięśnie na pewno wyrobisz ale możesz zapomnieć o rzeźbie

heh nie ma jakiś specjalnych posiłków dla fighterów no chyba że koktajl z surowych jajek ze skorupkami jak Rocky :) W zależności od intensywności treningów ale zapewne musisz więcej węglowodanów mieć w posiłkach (oczywiście złożonych czyli pełnoziarniste produkty, brązowy ryż, owsianka). Staraj się jeść więcej niż 3 posiłki dziennie (mniejsze porcje ale częściej).

Tak jak pisał przedmówca 2 tygodnia to może być za mało żeby były efekty a waga nie koniecznie jest wyznacznikiem (możesz spalać tłuszcze ale wzrastają mięśnie więc sumarycznie waga się trzyma). Jeżeli za kolejne 2 tygodnie nie będzie widocznych efektów to problem jest zapewne dietą. Nie koniecznie ją obcinaj - najpierw skonsultuj bo może twoja "dobra" dieta nie koniecznie jest dobrą dietą ...

Nadczynność tarczycy zazwyczaj objawia się spadkiem masy (zwiększa się metabolizm)... Trening terotycznie nie powinien być problemem bo jego jedynym zadaniem jest spalenie kalorii. Pozostaje dieta chociaż przy tym co rozpisałeś (bardzo ogólnie) to wychodzi bardzo duży minus kaloryczny (być może za duży i to może mieć wpływ na obniżenie metabolizmu). Czy dziewczyna czyje ogólne zmęczenie w ciągu dnia? Mozę rozpisz tutaj bardziej szczegółow (co i ile trenuje, co dokładnie zjada i w jakich ilościach [g]). Być może dziewczynie przepisano jakieś leki na te problemy z tarczycą i to one odpowiadają za problem z wagą. Macie zrobione badania TSH,FT4 ? Z tych badań sami możecie wywnioskować w jakim kierunku idzie problem z tarczycą ...