Marcin Kwiatkowski
Treści:
Witaj! jeśli zmieścisz się w swoim zapotrzebowaniu kalorycznym to nic się nie stanie. Pozdrawiam ;)
Są jakieś suplementy na wzrost masy mięśniowej ale no najważniejsza w tym wszystkim jest dieta no i musi być z nadwyżka kaloryczna. Pozdrawiam :)
Witaj! oblicz swoje zapotrzebowanie twoja waga *24 i * aktywność fizyczna 1.3 mała 1.5 średnia 1,7 wysoka dodaj do tego 300 - 500 kcal jeśli zależy ci jak napisałeś na wzroście masy. Rozdziel wszystkie kalorie na 5 - 6 posiłków w ciągu całego dnia a bazuj na źródłach Białka : kurczak , wołowina , ryby , jajka , chude twarogi Węglowodany : ryż brązowy , płatki owsiane , różnego rodzaju kaszę oraz makarony Tłuszcze : oliwa z oliwek , olej rzepakowy , olej słonecznikowy i orzechy. Pozdrawiam :)
Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od zapotrzebowania 300 - 500 kcal i dorzuć do tego trening cardio i oczywiście zdrowa żywność :)
Ja bym proponował robić sobie jedzenie w pojemniki :)
Myślę że jest to spowodowane tym że rano na czczo nie dałeś organizmowi energii a wieczorem już jesteś po wielu posiłkach które dały ci tą energię. Pozdrawiam :)
