Łukasz Kostrzewski

Wydaje mi się że jeszcze troche za wczesnie na suple. Pomyśl nad dobra dieta chociaz w tym wieku domyślam sie ze jesteś uzależniony od tego co ktoś w domu ugotuje :)

a ja na Twoim miejscu omijałbym całkowicie chleb

http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr tu obliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, skup się na tym i pracuj efekty przyjdą same i nie w tydzień czy dwa

Dokładnie jeśli białko to WPC tanie i dobre

Magnez magnez i jeszcze raz magnez!! Nie kombinacja witamin tylko normalny rozpuszczalny magnez. Przynajmniej mi pomógł. Ewentualnie możesz rozmasowywać mięśnie wieczorami jeśli skurcze są na udach, łydkach.

Oooo no nie myślałem że mam takie zapotrzebowanie kaloryczne . Troche jestem w szoku i wiem że za mało kalorii spożywałem. Dzięki za pomoc ;)