Adam Gęsicki

Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodać nadwyżkę żeby budować masę, głównymi produktami powinny być węglowodany złożone takie jak: Otręby-Owsianka-Makarony-Ryże-Kasze-Ziemniaki-Pieczywo razowe. Białka: Jaja,ryby,mięso,nabiał. Tłuszcze: Oliwki, olej rzepakowy, orzechy (pistacjowe, laskowe, migdały)

Tutaj kwestia gustu, najważniejsze jest trzymanie intensywności a i właśnie np. na orbitreku możesz bardziecz "czuć" nogi w porównaniu do bieżni

Witaj 1. Dietetycy zalecają pić 30min przed i po posiłku(nawet do 40-60min) jeśli będziesz bezpośrednio popijał to wydłużysz proces trawienia. 2. Owoce najlepiej spożywać osobno bądź na czczo, kwaśne owoce mogą ulegać fermentacji w żołądku co powoduje zaburzenie trawienia i tracą one na wartościach odżywczych. 3. Kanapka to bardzo mała ilość, najważniejsze zmieśćić się w zapotrzebowaniu dziennym, odstem nie musi być. 4. Wchłanianie żelaza utrudnia: wapń, miedź, cynk, magnez, HERBATA, kawa, pokarmy bogate w błonnik. 5. W początkowej fazie możesz sobie pozwolić na cheata 6. Tak możesz śmiało jeść posiłki smażone 7. Jasne że tak, jeśli stosujesz go bardzo dużo to staraj się go wliczyć w zapotrzebowanie

Spokojnie ćwiczyć dopiero pół roku w końcu zobaczysz progres i dół klatki też pójdzie do przodu, robisz ćwiczenia na tą część więc jedynie ostro z treningiem i dieta a efekty z czasem :)

Tłuszcz schodzi z całego ciała więc przyjdzie pora gdy zacznie schodzić i z tej "oponki" trzebaj dietę na 100% to zauważysz efekty a cheata możesz robić raz w tygodniu

Witaj, trochę zaszalałeś z tymi makrosami, zwiększ węglowodany a zmniejsz białko, te 2g na kg masy zupełnie wystarczą, a i przy 56kg 2700kcal to nie za dużo? :O tak jak mówisz spróbuj wykonywać to ćwiczenie jako pierwsze i dokładaj ciężar co trening żeby odczuć progres bo machanie tym samym ciężarem tego nie przyniesie. Próbuj robić dropsety, możesz zmniejszyć czasami powtórzenia i dorzucać ciężar tak żebyś z 7x machnął.