Piotr Konieczny

a czy skakanke mozna tez zaliczyc jako rozgrzewke ?

Biegam juz od 2 tyg pod 3 razy na tydzien i robie interwały czy ta kwestia treningu jest dobra dla poczatkujacego i dobra na spalanie tkanki tluszczowej ( bo moim celem jest pozbycie sie tkanki tluszczowej )

A lepiej biegac rado przed sniadaniem czy gdzies wieczorkiem ?

nie mam, ale uzywam endomondo. to lepiej bedzie biegac czy jezdzic na rowerze tyle samo minut ?

a jak obliczyc tetno np. w czasie jazdy na rowerze ?

a czy według Ciebie taka dieta jest okej ? Pozdro Śniadanie:(może być jedzone w domu a może być jedzone zaraz po przyjściu do pracy jeśli można..ale musi być jedzone..i nie 3 h po wstaniu tylko w miarę jak najszybciej). Po śniadaniu możesz wypić kawę...bez cukru (słodzik). I najlepiej kawa czarna a nie miksy w stylu 2 w 1 itp.  jajecznica z 4-5 jaj ( 1 żółtko + 4-5 białek)..z delikatnym dodatkiem soli + 4-5 kromek chleba razowego z mąki razowej(100gr) lub 5-6 kromek pieczywa Wasa + owoc ( plaster świeżego ananasa(nie z puszki) lub jabłko lub banan) + 2 tabletki omega 3 lub omega 3-6-9  placek ( wbijasz 4-5 jaj z jednym żółtkiem do miksera + 100gr płatków owsianych...miksujesz na masę i wylewasz na patelnie teflonowa..i podpiekasz na małym ogniu z jednej a potem z drugiej strony) + 2 tabl. omega 3...na wierzchu możesz go posmarować delikatnie dzemem niskosłodzonym  lub czubata miarka odżywki białkowej (np. takie smaczne czekoladowe http://www.besport.pl/ultimate-protein-2750-g-wanilia-duplikat-2.html )+ 100gr płatków owsianych zalanych ciepłą wodą + plaster świeżego ananasa wkrojony do płatków z odżywką + 2 tabletki omega 3 Posiłki (2,3,4):Te trzy posiłki w ciagu dnia będą podobne wartości miały więc możesz sobie wybierać co zjesz w danej chwili. Będą to też pewnie posiłki przed i po treningowe. -125gr mięsa (pierś z kurczaka, indyka (całe lub mielone)..., może być wołowina,cielęcina) zrobionego na patelni teflonowej bez tłuszczu lub z delikatnym dodatkiem tłuszczu kokosowego (jest w duzych sieciach spożywczych) lub specjalnym sprayu do smażenia do kupienia w każdym sklepie z odżywkami dla sportowców których jest dużo i w sieci i w realu. Oczywiście może to być ryba (łosoś świeży ale także wędzony (szczególnie na kolację, dorsz, sola,halibut,tunczyk ). Ważne by porcja mięsa ważyła 125gr przed ugotowaniem. (do szkoły możesz wziąć dwa posiłki zamiast dwóch z listy (2,3,4)...najlepiej kanapka grubo krojonego razowca (dwie kromki to jedna kanapka..posmarowana lekko masłem Benecol na to szynka(kilka plastrów) ale dobrej jakosci od 30zł za kg..do tego jakaś sałata..ogórek)...jeden posiłek w szkole to jedna taka kanapka a drugi to druga taka kanapka a potem w domu już wchodzisz na posiłki z listy chyba ze w szkole znajdziesz czas na zjedzenie z pojemnika kurczaka z ryzem brązowym polanego lekko ketchupem) Do mięsa muszą być węglowodany. One dadzą ci energię,pozwolą spalać zbedna tkankę tłuszczową i pomogą wzmocnić ciało. Czyli do mięska lub ryby powinieneś dorzucić do wyboru:  80gr makaronu  80gr ryżu brązowego  80 gr ryżu basmati lub kaszy  6-7 kromek pieczywa Wasa  300 gr ziemniaków w mundurkach (polskich lub słodkich typu Bataty) (ziemniaki raz na 2 dni nie czesciej)  W posiłku potreningowym 80gr ryżu białego lub basmati biały lub 80gr makaronu. Tylko po treningu ryż biały. On jest pozbawiony wartości odżywczych ale powoduje szybki wyrzut insuliny we krwi a tego potrzebujemy bezpośrednio po jakimkolwiek treningu (domowym czy na siłowni) Powiesz mi jak będzie po 2 tygodniach a ja w razie czego dokonam jednej korekty. Warzywa możesz jeść do każdego posiłku oprócz kolacji jak chcesz. One podkręcają prace jelit np. pomidor , papryka, sałata ..do tego lekko warzywko+pieprz+ocet balsamiczny...jak nie masz wielu warzyw to może być nawet sam drobno pokrojony pomidor z tymi przyprawami. Owoc możesz dorzucić tylko do śniadania ananas, banan, truskawki (100-150gr) i posiłku przed treningiem. Potem już nie. Pij dużo wody niegazowanej. Napoje gazowane słodzone ….nie polecam. Jeśli najdzie Cię ochota na słodkie to kup Colę Zero lub Pepsi Max słodzonko...zero cukru. Kolacja Na kolację nie jedz już weglowodanów czyli chleba itp. Mozesz zjeść ze 100gr sera chudego lub omlet z 4-5 jajek z jednym żółtkiem(mozesz wkroić cebulę i pomidora) lub kawałek ryby 125-150gr lub wypić jedną czubatą miarkę odżywki białkowej z wodą...do tego: -garść migdałów(30gr) lub połówka awokado (drugą połówkę skrop sokiem z cytryny żeby ci nie szczarniała do nastepnego wieczora) lub 30gr masła orzechowego ale takiego które ma w składzie minimum 90% orzechów Aeroby mimo ,że nudne to jednak bardzo potrzebne. I teraz tak robisz aeroby w takim układzie tygodniowym (rowerek , bieznia lub szybkie spacer w tempie w którym mógłbyś np.: rozmawiać przez telefon): 1tydzień: 3 razy w tygodniu po 30 minut (po treningu siłowym lub w ciągu dnia 1,5h po posiłku) 2 tydzień: 3 razy w tygodniu po 35minut 3 tydzień: 4 razy po 40 min 4tydzień: 4 razy po 45minut