Łukasz Ligowski

Witam. Mam pytanie, Jakie cukry po treningu podczas budowania masy mięśniowej dla endomorfika ,proste czy złożone oraz jakie to będą produkty . Oraz mam dodatkowe pytanie lepsza będzie odżywka białkowa zmieszana z jakimiś węglami ( te o które pytam ) czy odżywka typu bulk ?

Czy naprawdę interwały są dużo lepsze od treningu siłowego połączonego z aerobami ? Wszędzie jest napisane że przyspiesza metabolizm i szybciej spala tłuszcz .Oczywiście trening siłowy i aeroby robię ,ale myślę czy nie dodać właśnie tych interwałów. Jakie jest wasze zdanie i opinia ?

Witam .Mam parę pytań:
- co sądzicie i tzw. bulkuach .Bo słyszałem że to jest do bani i że tam jest prawie sama chemia
- budując masę mięśniową ,mogę używać zwykłego białka po treningu albo na noc jako nadwyżkę kaloryczną i czy na niej zbuduje masę mięśniową.
- Jakie wy polecacie suplementy na budowę masy mięśniowej oprócz kreatyny bo już mam . Dodam że jestem endomorfikiem.
- Będąc na masie i robiąc aeroby tak po 20 min. to czy się nie zatłuszczę oraz czy to nie będzie też przeszkadzać w budowaniu jej.

Witam .Mam pytanie ,jak powinien wyglądać trening budując masę mięśniową .Chodzi mi o to czy mogę wykonywać po jednej serii z każdego ćwiczenia po kolei bez przerwy i robić potem drugą serie czy muszę robić jak większość ludzi jedną serie jednego ćwiczenia zrobić przerwę i zacząć 2 serię (Trudno wyjaśnić więc posłużę się przykładem) np. wyciskanie na klatkę i rozpiętki. Czy mogę wykonać 1 serie każdego z tych ćwiczeń bez przerwy potem zacząć 2 serie itd. czy muszę zrobić 1 ćwiczenie całe z krótkimi przerwami pomiędzy seriami. Według mnie ćwiczenie bez przerwy pomiędzy seriami jest skuteczniejsze ,czy może się mylę ?

Witam mam pytanie .Jeżeli się odchudzałem i moje zapotrzebowanie wynosiło 2300 kcal a podczas jakiś 4 dni jadłem 2 razy tyle (wiadomo święta) to teraz mogę wrócić do tych 2300 kcal czy np.mam od nowa obliczyć zapotrzebowanie i odjąć 500 kcal ?

Witam .Mam 194 cm wzrostu i ważę teraz 85 kg.Byłem na redukcji przez 8 miesięcy i moje zapotrzebowanie wynosi teraz 2300 kcal na ujemnym bilansie kalorycznym. Czy przechodząc na budowanie masy mięśniowej powinienem od tych 2300 kcal dodawać załóżmy po 100 kcal tygodniowo ,czy też powinienem wrócić do mojego wyjściowego zapotrzebowania od którego odejmowałem czyli 3100 kcal i potem dodawać. Jak uważacie i jak mi radzicie ?