Anna Ch

wg mnie powinienes cwiczyc przedramiona, uginanie nadgarstkow: http://www.evolutionfit.it/esercizi/immagini/WZJW57REFOW07O80SU7DRXNWPF.png http://www.evolutionfit.it/esercizi/immagini/C1HYOZCRUJXR5448V2YSCLPARQ.png reszta tak jak napisal Gracjan

nie wydaje mi sie zeby to bylo duzo dla plci meskiej.... zalezy to tez jak to wyglada pod wzgledem proporcji, ale piszesz ze jestes dosc szczuply wiec watpie zeby to byl problem

Zbyt dluga redukcja nie sluzy organizmowi, ja przeszlabym na mase stopniowo zeby nie zatluscic sie znowu tak szybko. dodawaj 100 kcal co tydzien do swojego bilansu az dojdziesz do ilosci jak powinienes spozywac namasie. (reverse diet) zeby pozwolic swojemu organizmowi na przspieszenie przemiany materii, doadaj treningi hiit po silowym dwa razy w tygodniu, staraj sie budowac jak najczystsza mase zeby pozniej nie musiec znowu redukowac takiej ilosci tkanki tluszczowej. wg literatury (Pesonal trainer Alexander Bertuccoli - ksiazka dla kursantow), 1770 kcal potrzebujesz tylko zeby utrzymac funkcje zyciowe, nie ruszajac sie, nie zmieniajac temp otoczenie, nie robiac nic, jak do tego dodasz codzienny styl zycia, aktywnosc fizyczna i efekt termogeniczny pozywienia to bardziej sklanialabym sie ku wynikowi z drugiego kalkulatora. nie wiedzac jakie prowadzisz zycie i jak wygladaja Twoje treningi nie jestem w stanie tego dokladnie policzyc

po kreatynie nie musisz robic przerwy, nadmiar wydalisz z mocze, ale bierz ja tylko w dni treningowe. argininy nie stosowalabym w ogole. Nasz organizm w sytuacji gdy dysponuje nadwyżką argininy uruchamia różne szlaki metaboliczne.Początkowo syntetyzuje małą ilość tlenku azotu poprzez , później zaczyna produkować coraz więcej NO poprzez iNOS. Zbyt duża ilość NO wręcz odwraca całe działanie argininy do góry nogami.Zamiast obniżać, podwyższa ciśnienie, zamiast nadawać elastyczność ścianom naczyń krwionośnych, usztywnia je, zamiast chronić przed zawałem, przyspiesza go i działa szkodliwie na nerki. Arginina ponadto zwiększa kwasowość w żołądku. Dzieje się to poprzez stymulację produkcji gastryny i może nasilać problemy z układem trawiennym.Arginina może wpływać na zmiany stężenia potasu, szczególnie u osób chorych na wątrobę. Naturalne ilości tego aminokwasu, które znajdziemy w pożywieniu w zupełności nam wystarczą.

osoby ze skolioza nie powinny wykonywac cwiczen ze sztanga na brkach lub obojczykach, nie powinny tez wykonywac ruchow typu skrety tulowia itp

Dieta i trening rowna sie sukces, jesli i jedno i drougie jest odpowiednie dobrane i zaplanowane. dieta z ujemnym bilansem i treningi redukcja, dieta z dodadtnim bilansem plus trening przyrost masy