Maciej Maciek

może jakieś superserie ?

i czy moge w tym czasie stosować odżywki typu gainer ?

moim zdaniem z suplementami to trochę przesadzasz, jeśli chodzi o suple to dobrze byś brał tego białka 30g dodał do tego płatki owsiane, kieliszek oliwy z oliwek, banan i zalał to szklanką mleka i dobrze zmiksował, pij to zawsze po treningu siłowym(taki zamiennik odżywki węglowodanowo-białkowej) co do diety niech ci bardziej doświadczeni się wypowiedzą

ektomorfik to męska budowa ciała

na katabolizm najlepiej nie brać żadnego suplementu w nocy, na noc najlepiej zaopatrzyć się w sporą ilość białka wolno wchłanialnego, polecam twaróg chudy

Z takową dietą w twoim wieku sie sporo wykosztujesz