Time`s Up

Zależy od celu, pozdrawiam .... :D

Za bardzo angażujesz biodrowo lędźwiowy który odpowiada za zginanie uda, i nie ciągniesz brzuchem :). Wpisz : Mięsień biodrowo-lędźwiowy w google i poczytaj ... a czemu pachwina to może dlatego że masz za bardzo przykurczone mięśnie i jak próbujesz wykonać tzw :FRoM "full range of motion" to nie chcą działać tak jak anatomicznie są skonstruowane :), nie mam pojęcia gdzie Cie to udo boli to nie jestem pewien z tym biodrowo-lędźwiowym ... ale przy tym ćwiczeniu większość robi go źle to może akurat ;).

Wystarczy wpisać na yt : https://www.youtube.com/watch?v=URCC3x2SfS8 Pierwszy filmik fajne ćwiczenia ;).

Tyle samo ile przed ymm ... 5g dziennie w nietreningowe i 10g w treningowe. I kreatyna raczej nie zadziała jako antykatabolik ... :)

Jest OK, Ewentualnie dałbym białka 1,8-2g kg masy ciała nie więcej ... bo po co ? Pozdrawiam :).

Białko też zapycha :). Moim zdaniem : Po treningu gainer - OK Po treningu 2x banany ... Polecałbym mieszankę glukozy + fruktoza albo samej glukozy ;). Dlaczego :? Poczytaj o fruktozie np : http://vitalia.pl/artykul1057_Kilka-prawd-o-fruktozie.html Pozdrawiam ;).