Time`s Up
Treści:
Nie ma coś takiego jak trening na rzeźbę, wygląda tak samo jak na masę = siłowy ;), ewentualnie możesz zwiększyć intensywność treningu - manipulować seriami, dokładać super serie itp. aby zwiększyć wydatek kcal ;). Nie ma tu jednej zasady ile powtórzeń, serii i odpoczynku, pozdrawiam :)
Czas na dietę z dodatnim bilansem kalorycznym rozkład makroskładinków polecam 1.8-2.2 g białka / 1g tłuszczu i reszta węglowodany/białko rozkładasz według upodobań i puly kcal jaka ci została. Jak zacząć? Wyliczasz zapotrzebowanie kaloryczne dodajesz 300 kcal i patrzysz na wagę, tydzień minął waga stoi ? Dodajesz kolejne 200-300 i tak dalej dopóki nie zacznie iść OKOŁO 0.3-0.5 kg w górę na tydzień. Jeśli zaczyna to dodajesz potem powolutku po 100 kcal i jest git ;). Co do jedzenia ... jedz co tańsze jak nie masz pieniędzy - podroby wszelkiego rodzaju typu wątróbka drobiowa, piersi z kurczaka kosztują po 12-13zł na przecenach w marketach - lecisz kupujesz od razu 3-4 kg i mrozisz. Tak się oszczędza ;). Pamiętaj, że rozkład makroskładników to nie wszystko i "typ" produktów też się liczy patrząc na witaminy, wartość odżywczą produktu itp. Pozdrawiam !
Dodawaj powolutku po 75-100 kcal , najlepiej co tydzień i obserwuj wagę :). Do tego trening siłowy i jedziesz z koksem. Pozdrawiam !
Wyrzucić cardio wrzucić interwały i rozplanować dietę z ujemnym bilansem. To na początek :)
Organizm adaptuje się do tego co jesz i ile jesz - teoretycznie jak jadłeś to 2100 to organizm jest podkręcony na około tyle. To że wyliczyłeś sobie coś kalkulatorem to nic nie znaczy. No ale tak aby się "rzeźbić" znaczy tracić tkankę tłuszczową potrzebny jest ujemny bilans kaloryczny. Czyli bardzo możliwe, że będziesz musiał jeść jeszcze mniej lub wrzucić jakieś interwały lub cardio. Na Twoim miejscu jadłbym więcej tłuszczu. Pozdrawiam :)
