Rafał Tybysz
Treści:
Kup sobie jakis kompleks witamin w aptece i lykaj xd. Jak masz malo warzyw w diecie albo po prostu ich nie lubisz witaminki lykac:D. Pozdro !
Ps. My tutaj tylko doradzamy, ocenimy diety, trening w miare mozliwosci cos dopowiemy zeby rozwiać wszelkie wątpliwości.
2300 podstawowej i do tego aktywność z 1,2 to z 2350-2400 gdzies bedzie xd.
Kurde, mialem odpisywac odświeżam stronke a ty juz odpowiedziales. Ehh :D moj sprzet zawodzi. Droga sabinko. Dokladnie jak ten kolega wyzej :D. Jesli rozciaganie zaniedbasz bedziesz miala problem jak ja :D. Musialem sie rolowac:D. Pozdro !
E to makro sie zgadza. 2,5b cos kolo tego wychodzi. No nic. Lec na tej diecie. Jest calkiem spoko. Pozwol sobie czasem na jakiegos cheata xd tak dla psychiki. Tutaj masz czysta diete wiec na jakies 10% ze swojego zapotrzebowania mozesz sobie "pogrzeszyc". 3 razy lepiej dla psychiki a sylwetka nie bedzie odbiegala od "czystego kurczaka z ryzem". Jeszcze taka mala drobnostka:D. Rob te posilki jakos tak wieksze objetosciowo. Dla oka lepiej :D. Pozdro !
Chodzi mi o to zeby ocenic co dalej robic. Bo moze masz serio malo tego tluszczyku i jakbys redukowal zostaloby z ciebie niewiele. Pisz tu: balmora85@wp.pl. pozdro !
