Rezus AKV

Witam,
tak jak w temacie, po treningu w ketozie pić białko samo, czy z dodatkiem tluszczy i pozniej normalny posilek (bialko+tluscz+warzywa) .
Przed treningiem pije 20 g oleju kokosowego z kawa, tylko nie wiem co z tym szejkiem po, czy zamieni cale bialko w glukoze gdy nie dodam tluszczy hm,
dziekuje,

Czesc,
Wlasnie zaczalem przygode z IF na redukcji przy 20/4 .

Mam takie pytania,poniewaz jestem na niej pierwszy raz :

Na diecie IF musi być te 50-40% wegli ?
czy moge zbic do 20-30% i w ich miejsce wrzucic fat ?
. Nie ma to zadnych konsekwencji w spalaniu miesni przy niższych weglach na tej diecie ?
robie IF 20/4 i ciezko zapchac sie w ciagu 4 h 50% weglami , dlatego chce dorzuc wiecej oleju.

Czy mogę część wegli dostarczyć z owoców ? ([przy 50 % weglowodanów ] lub jesli sie da sciac do 30 % ww, moze 15% z nich byc z owoców?
Ile białka na kg/m , 2 -2,5 ?

Dzieki z góry ,

Witam , pierwszy raz przechodzę na Low Carb więc pytanie. :

- trenuję rano po przebudzeniu - lepiej jak zjem część węgli przed treningiem i później resztę po treningu? (całość 120 g wegli w diecie) czy lepiej wypić olej MCT z kawą przed i po treningu dopiero posilek z weglami i bialkami a póżniej już oczywiście tylko b/t .

-liczyć olej MCT do bialnsu ? ile mniej więcej deficytu przy tej diecie na redukcji ?

Proszę jeszcze o jakieś ogólne ważne wskazówki . Dzieki !



-

Witam Panowie,
Jestem na redukcji , mam w granicach 14 % bf , ze względu że pozmieniały mi się godziny pracy mam do was szybkie upewniające się pytanie. :

-trening robie rano na czczo , pije bcaa , pw , i 30 g carbo. , później ładuje szejka z płatkami 75g i białko 50 g plus 10 g oleju kokosowego.

Pytanie brzmi co do carbo , pić do przed treningiem waszym zdaniem czy nie ? Nie wiem czy wypić tylko same aminokwasy a to carbo dorzucić jeszcze do tego szejka po treningu.

Nie jestem pewny, a nie chce spalić za dużo mieśnia, wiadomo że głosy na temat treningu na czczo jest podzielony.

Proszę o Opinię , a może inne sugestie !? dzieki .

Witam , mam takie dziwne pytanie,
Mój znajomy jest trenerem i dietetykiem, i ostatnio w rozmowie o diecie na mase , (powiedzialem mu ze w pierwszym tygodniu już się lekko podlałem 0,6kg + ).
Doradził mi żebym przeszedł na to co On czyli :

Tylko przy sniadaniu je białko + tłuszcz , reszte posilkow same wegle + białko , i ostatni posiłek znow białko + tłuszcz .

Twierdzi ze wzrasta mu siła, że waga póki co stoi w miejscu , ale bardziej go wycieło , czyli że niby stracił troche tłuszczu a dobudował mieśni , że jest to (bardzo powolne budowanie czystej masy bez tluszczu ) nawet na zawyzonych kaloriach +500 kal.

Zaproponował mi taki o to zestaw posiłkow przykladowy jak to ma wygladac :

Czyli np 5 jajek, 100g ryżu 170 kury, 450g ziemniaków 170 indyka, trening, 100g soczewicy, fasoli, ryżu 170 kury, i na koniec stek.

Wypowie się ktoś na ten temat , bo troche mi zburzył teorie , i nie wiem czy próbować czy jechac dalej na typowej masie ... dzieki

Witam, co niektórzy mnie już pewnie kojarzą , napisze wam rozpis mojej diety , i liczę na ewentualne korekty / podpowiedzi / sugestie .

Posiłki :
1.Płatki o, 3 cale jaja, 2 bialka, 10 g odzywki b. dla smaku , ananas
2.ryz jasminowy , kurczak , oliwa , warzywa
3.ryz jasminowy ,kurczak (przedtreningowy)
4.Trening - kreatyna,predtreningowka, 5. W czasie treningu carbo+ aminokwasy
6.Po treningu 40 g białka - i wskakuje na 30 minut aerobów
7.Po aerobach do 30 min posiłek - ryz jasminowy , kurczak , warzywa
8.Ryz j , kurczak , oliwa , warzywa
9.Przed snem , 1 jajko , 10 oliwy , tuńczyk

(każda porcja jest równa , przez pierwsze 2 tygodnie bede na kaloriach 0 , ani na plus ani na deficycie , treningi z wiekszymi przerwami miedzy seriami, cardio z 5 x 40 min , ucialem do 4x30 min , treningi z 6 tygodniowo , na 5 w tym jeden dzien tylko brzuch )
Ryz Jasminowy ok ? Carbo podczas treningu ok ? (na redukcji tak sie sprawdzalo wedlug zalecen Akopa ) . 4 żołtka dziennie ok ? (czy zmienic calkowicie na oliwe, i zostawic tylko jedno zoltko ? ) ...

Treningi : 1 . Klatka biceps / cardio 2. Nogi 3.wolne w pelni 4 . barki triceps / cardio 5.brzuch / cardio 6. plecy / cardio 7 . wolne w pelni

Dzieki czekam na rady i dyskusje , nie chodzi tylko o mnie, mysle ze z tej wiadomosci rowniez moze skorzystac kilku innych poczatkujacych ludzi , ja pytam w ramach spokoju psychicznego , bo bylem dlugo na redukcji i nie chciałbym się teraz szybko zlać , lubie po prostu wysluchac rowniez innych zdan , niz uwazac sie za najmadrzejszego - zdrow :)