Damian Gr

470 g węgli to ok 550 g produktów pełnoziarnistych. Jesteś pewien ze jesteś w stanie tyle zjeść np 500 g ryżu w ciągu dnia ? 2 g białka na kg ciała możesz liczyć z białkiem pochodzenia roślinnego. Tłuszcz ok przy dużej kaloryczności zostaw 70 g będziesz mógł jej uciąć w kolejnych tygodniach. Zacznij od 3000 kcal przez 2 tygodnie ,obserwuj swoje wyniki jeśli masa nie będzie szła to zwiększ kaloryczność z węglowodanów do 3200 choć nie sądzę że będzie to konieczne.

Bardzo ogolnie wyliczyles sowje zapotrzebowanie. Zaleznie od twojej budowy ciala, trybu pracy,, intensywnosci treningu twoje zapotrzebowanie wynosi 2500-2800 kcal, mozesz zaczynac z tych dolnych pulapow. zbyt duza liczba kalorii szybko zniecheci Cie do trzymanai diety. Gainer UMS-a jest dobrym produktem jak za taka cene. MInusami sa na pewno smak i rozpuszczalnosc, skladniki jak najbardzije ok.

Grama na kg ciała na rzecz węglowodanów. Sorki za rozbicie odpowiedzi, ale za wcześnie kliknąłem odpowiedz

Np bieżnia.

Są dwie szkoły brania kreatyny, jeszcze 5 lat temu nikomu nie przychodziło do głowy aby bać ją codziennie tzn w dni treningowe. Na mnie fajnie działają cykle 6-8 tygodniowe i ich będę się trzymał.

Zrób 5 stacji (5 ćwiczeń) rób każde po 3 -5 min bez żadnych przerw po 5 stacjach zrób przerwę 5 minutowa i zacznij od nowa. Rób 2-3 takie serie po 5 stacji ., 3-4 razy w tygodniu. To taki rodzaj treningu cross fit tylko przy użyciu kettlebelsów.