Damian Gr

Lepszym wyborem , będzie już dobre białko wpc serwetkowe. Jeśli twoje fundusze na to pozwalają kup jakiś izolat jeśli nie to białko serwetkowe.

Zmniejszaj 1 tydzień jedziesz na 2300 kcal 2 na 2250 itd

To powiedz jak obecnie pracujesz nad klatka jakie ćwiczenia wykonujesz, w pozycji siedzącej ?

Panie trenerze, odpowiedz mi proszę czy w mma czy to w kulturystyce przed zawodami nie ogranicza się spożycia wody, aby zrzucić kilka kg przed ważeniem ?

Ok wiec tak ćwiczenia zależą od tego jakim sprzętem dysponujesz możesz coś napisać na ten temat to podam Ci konkretne ćwiczenia. Opieraj się na ćwiczeniach z wolnym ciężarem czyli nie maszyny, sztangi sztangielki. W ciągu tygodnia w twoim wypadku na 3 sesjach treningowych powinieneś zrobić po 9 -12 serii na duże partie(plecy, nogi, klatka) i 6-9 na male. W każdej serii po 8 -12 powtórzeń. Zacznij ,od tych dolnych granic i po 2 tygodniach zwiększ liczbę serii i powtórzeń.

35 cukrów prostych to z 3 razy mniej niż przeciętnego Kowalskiego. Podczas trenowania ja bym je ograniczał, warto je jednak przyjmować po treningu, wtedy pełnią funkcje uzupełniacza glikogenu. Z jakich produktów je przyjmujesz oraz w jakich posiłkach?