Kinga W.
Treści:
własnie dlatego teraz zmniejszylam ciężar żeby lepiej kontrolowac mój ruch
możliwe z tą techniką dlatego teraz próbuję wznosy bokiem ale jedną ręką i bardziej czuję te mięśnie, dzięki za odpowiedz !
waga 60 wzrost 163 19 lat trenuje od 2 lat z przerwami a tak juz na stałe to od października FBW
ok dzięki :) tak ćwiczę FBW 3x w tygodniu i 2 razy cardio
czyli ten trening 15 minutowy mogę wykinywać w dni wolne ?
moj plan wyglada tak : 3 serie po 12 powtórzen 1)unoszenie hantli bokiem 2)przysiad 3)podciąganie na drążku tu na razie z pomocą krzesła 4) rumunski martwy ciag 5) wyciskanie na plaskiej 6) wioslowanie w opadzie 7) wyciskanie w staniu hantlami 8)wspięcie na palcach + 3 cwiczenia na brzuch w dni wolne od treningu silowego 5 obw 30 sek burpee 30 sek pajacyki 30 sek podskoki z kolanami do klatki piersiowej 30 sek boksowanie z cieniem
