dawid turzyński
Treści:
jeśli musisz się skontaktować się z P.Michałem to pisz do niego na mail'a który znajdziesz na jego stronie http://www.michalkarmowski.pl/ w kontakt
dla faceta jest zupełnie inna jak dla kobiety . Ja polecam wzór dla kobiet; masa ciała (w kg) x 10 + 700 x(aktywność fizyczna) 1,2/1,4/1,8 Pozdro
możesz jeść większość - najlepiej jak najmniej przetworzone jedzenie - jeśli tylko zmieścisz się w zapotrzebowaniu
jeśli chodzi o cardio na czczo to do tego bcaa lub posiłek od razu po , a wieczorem można po przez cardio kontrolować kcall te które zjadłeś , ale nie polecam wieczorem chyba że po tym posiłek - bez posiłku to ciało podczas snu nie ma z czego się regenerować ( znaczy ma ale nie będzie to to samo jak po posilku)
jeśli chcesz się skontaktować z Panem Michałem - to pisz do niego na mail'a jego stronki http://www.michalkarmowski.pl/
sam przetestowałem kilka kalkulatorów i najlepszy wzór który używam cały czas to Masa ciała x 10 + 900 x aktywność (od 1,2 - 1,4 do 1,8 ) Pozdro
