Zadaj pytanie
11 czerwca 2015 12:55

Trening na masę cz. 2

Rest Dixon37 trenuje z Konradem Topolskim - część II.

3379
4

Trening na masę jest podstawą dla treningu na rzeźbę i siłę. Trening na masę opiera się na ćwiczeniach mających za na celu naturalny wzrost czystej masy mięśniowej. Plan treningowy powinien być dobrany tak, aby odpowiadał naszym możliwościom.

 

Dzień po treningu powinien być poświęcony na regenerację. Jest ona niezbędna w budowaniu masy mięśniowej.

 

Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc na ławce płaskiej
Jest to jedno najlepszych i najbardziej lubianych ćwiczeń w treningu tricepsa. Daje szybkie efekty w postaci zwiększenia masy i siły mięśnia.

 

Sposób wykonania ćwiczenia:
Pozycja wyjściowa - leżenie na ławce płaskiej
Ruch polega na powolnym zginaniu przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym z wdechem, a następnie na wyprostowaniu przedramion z wydechem.

 

Technika wykonywania ćwiczenia jest podobna do wyciskania francuskiego sztangi leżąc. Należy jednak pamiętać, że zamiast nachwytu w tym ćwiczeniu stosujemy chwyt młotkowy, angażujący do pracy głowy boczne i przyśrodkowe tricepsów, a sztangielki opuszcza się obok głowy, a nie do czoła, jak to ma miejsce w przypadku sztangi.

 

Ćwiczenie można wykonywać na 2 sposoby:
* dwiema sztangielkami jednocześnie
* każdą sztangielką osobno.
Drugi sposób zapewnia lepszą koncentrację na pracy mięśnia. Warto przetestować obydwa warianty na sobie.

 

 plan treningowy karmowskikulturystyka karmowski ćwiczenia tricepstrening tricepsa ćwiczenia siłownia kulturystykaplan treningowy kulturystyka karmowski

 

ZOBACZ TEŻ

Trening pleców z Michałem Karmowskim - Projekt 37
Talent i predyspozycje do sportu 
Wyciskanie sztangi z Janem Łuką 

Oceń treść:
(0 głosów)
dodał odpowiedź 11 czerwca 2015 13:40
dzięki przyda się
dodał odpowiedź 12 czerwca 2015 14:37
mocny trening :) sprawdze na sobie w najbliższym czasie
dodał odpowiedź 12 czerwca 2015 16:57
czy nad chwyt coś daje jeśli chodzi o biceps
dodał odpowiedź 16 czerwca 2015 22:47
przyda się, dobry trening !
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie