Jak trenować w domu?

Zadowalające efekty, to zależy od amibcji. W domu możesz wykonywać trening z obciążeniem własnego ciała: pompki z różnym ustawieniem rąk, przysiady, podciąganie na drążku. Co do diety do zależy, czy chcesz budować masę(nadwyżka kaloryczna), czy palić tłuszcz(deficyt kaloryczny). Bez diety nie ma sukcesów, to jak z samochodem - jak nie nalejesz paliwa to nie pojedziesz. Tego nie przeskoczysz. Musi być odpowiednia ilość kalorii i jakość produktów.

Po domowym treningu nie spodziewaj sie powalających efektów. Pompki cwiczenia na brzuch drążek to jedyne co mozesz zrobic.

Nikt Ci diety nie ułoży, jest to proces który robi się indywidualnie pod każda osobę (nawyki żywieniowe, tryb życia itp.) Tu masz fajny trening domatora. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

Odyłam do wujka oogle kalistenika i trening domatora. Efekty jeżeli wczesniej nieczego nie robiłeś beda nawet OK ale powiedzmy po jakimś czasem przyjdzie stagnacja i bedzeisz musiał w jakis sposob zwiększyc objętość cięzar i intensywnosc treningową. Wylicz zapotrzebowanie i odpowiednio rozłoz makro poczytaj troche i napewno coś fajnego ułozysz

Witaj, Polecam Ci książkę skazany na trening. Autor opisuje jak ćwiczyć bez sprzętu. W książce masz rozpisane plany treningowe. Jeśli chodzi o to kwestie żywienia to: Na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i swoje zapotrzebowanie na Węglowodany, Biało i Tłuszcze: tutaj masz film jak to poprawnie zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI ////////////////////////// Jeśli chodzi o to co jeść : Węglowodany to: ryż, ziemniaki,kasza,pieczywo Wasa. Białko: białka jaj,mięso,chudy twaróg, Tłuszcze: żółtka jaj,masło orzechowe, słonecznik,orzechy (różne rodzaje) oliwa z oliwek. Pozdrawiam ;)