OWOC NA ŚNIADANIE A REDUKCJA ( TAKNIE)
Witam tak jak w pytaniu ,
Do tej pory miałem w diecie na sniadanie do omleta owoc (banan 100g lub 220 g ananasa = 20w/w) , Nie jestem "zielony w temacie" diety i treningu , ale zszedlem juz poniżej 8 % bf i już bardzo ciężko zejść niżej (naturalnie) - jak myślicie wyciąć ten owoc z sniadania , zastapić czymś , wiadome że to cukier prosty ,dlatego pytam reszte Świrów co o tym myślą i jak robią.
Już mam napady głodu i tak cukier spada , potrafie obudzić sie w nocy i "marzyć o czymś słodkim" macie na to jakis sposob , ostatni posiłek pełnowartosciowy przesunalem nawet na godzine 21 przed snem (opisywałem w innym poscie) - ale wciaż napada mnie chory głód i to centralnie na cos slodkiego nawet cukier bym zjadł z cukierniczki - ( wiedzą eksperci o czym mówie) jak sie ratować ? już 2 razy sie zlapalem, i podjadlem w nocy , inaczej bym nie zasnął.
Pozdrawiam,
Do tej pory miałem w diecie na sniadanie do omleta owoc (banan 100g lub 220 g ananasa = 20w/w) , Nie jestem "zielony w temacie" diety i treningu , ale zszedlem juz poniżej 8 % bf i już bardzo ciężko zejść niżej (naturalnie) - jak myślicie wyciąć ten owoc z sniadania , zastapić czymś , wiadome że to cukier prosty ,dlatego pytam reszte Świrów co o tym myślą i jak robią.
Już mam napady głodu i tak cukier spada , potrafie obudzić sie w nocy i "marzyć o czymś słodkim" macie na to jakis sposob , ostatni posiłek pełnowartosciowy przesunalem nawet na godzine 21 przed snem (opisywałem w innym poscie) - ale wciaż napada mnie chory głód i to centralnie na cos slodkiego nawet cukier bym zjadł z cukierniczki - ( wiedzą eksperci o czym mówie) jak sie ratować ? już 2 razy sie zlapalem, i podjadlem w nocy , inaczej bym nie zasnął.
Pozdrawiam,
1156
10
dodał odpowiedź 11 września 2014 15:06
No niestety nieraz mimo trzymania diety, psychika krzyczy "słodkiego !". Ja sobie radziłem w trudnych sytuacjach BCAA słodkie i smaczne :P teraz nie mam takich napadów.
dodał komentarz 11 września 2014 15:31
hehe dokładnie: )
Nie rezygnowal bys z owoca ? Ok, nie mam borówek na miejscu (tropikalne owoce - mieszkam w afryce hehe - nie zartuje ; ) ))
Banan za duzo kalori a za mala ilosc, chyba postawie na papaje, dobrze dziala rowniez podobno na trawienie i metabolizm. ewentualnie ananas.
To co jedyna rada , napisac nad lozkiem wielkie " NIE JEDZ KUR... " - az organizm sie przyzwyczai ? : )
dodał komentarz 11 września 2014 17:23
No chyba tylko taki napis Ci zostaje, dodaj jeszcze zdjęcie jakiegoś grubasa :P. Przejdzie Ci kiedyś ta chęc na słodki. Możesz tez wziąć porcje białeczka rozpuścić w ok. 50-70ml wody i zjeść taki gęsty budyń. Ja robiłem taki budyń na naleśniki z Whey 100 czekoladowo-sezamowy. Jak zjadłem cały ten budyń to od tamtego czasu nie mam ochoty na słodkie. Niby odżywka białkowa ale w takiej ilości wody jest słodsza niż cukier chyba.
dodał odpowiedź 11 września 2014 15:22
Lepszy owoc niż podjadanie. Do jakiego % chcesz zejść? Startujemy w jakiś zawodach ?
dodał komentarz 11 września 2014 15:34
Wiesz owoc to odzielny temat mozna pwoiedziec, bo czy On jest czy go nie ma i tak głód w nocy napada , bo zjadam go tylko do sniadania.
Chce zejsc tak do 6 % i robic powolną czysta mase pozniej , nie nie szykuje sie do zawodów , ale tak sobie postanowilem sam dla siebie , kolejna próba charakteru by "wiedziec jak to jest " - już kiedyś byłem przy tych % , wiadomo mówie tu +/- bo nie mam specjalnego urzadzenia oprocz suwmiarki hehe ...: )
dodał odpowiedź 11 września 2014 17:53
Myśle ze 8 % to swietny wynik jeżeli nie szykujesz sie pod start to możesz zaprzestać zostawic te 8% poniewaz sam juz czujesz skuytki niskiego bf'a świrujesz jak pan w białym kapoczku szkoda narażac psychiki i ogolnego stanu zdrowia
dodał komentarz 11 września 2014 18:34
a żebys wiedzial ze mam, napady glodu, czasami stany depresyjne , nerwy nie male, no i ogolne oslabienie, w dzien moge spac a w nocy sie przebduzam , troche swiruje , daje sobie jeszcze tydzien i wskakuje na mase, wtedy zaloze ogolny nowy temat , jak wejsc na mase z jak najmniejszym przyrostem fatu, licze na wasze odpowiedzi, dzieki zdrow
dodał komentarz 11 września 2014 18:58
To życze wytrwałości przez ten okres. Oczywiście czekamy na Pytanie. Pozdro
dodał odpowiedź 11 września 2014 17:55
Zawodowi kulturyści z reguły wyrzucają owoce w okresie redukcji. Nie wiem jaki masz cel, ale chyba ten banan z rana, jak jest w liczony w makro nie wyrządzi wielkiej krzywdy.
dodał odpowiedź 11 września 2014 17:57
Nie doczytałem. Jak masz napady głodu i ochotę na coś słodkiego to może jakieś sosy 0 kalorii? Albo guma do rzucia, coca cola 0, słodziki. Jak jesteś głodny to zajadaj się warzywami np: ogórki mają bardzo mało kalorii, albo pomidory ;)
