Dieta jest nie tak?
Cześć , mam 197 wzrostu i 105-6 kg. Ćwicze 4 razy w tygodniu do tego kardio 3 razy w tygodniu 30 minut na tętnie ok. 65% oraz bieganie 1-2 razy w tygodniu . Niestety utknąłem w martwym punkcie . Do tej pory po zmianie diety redukcja ruszyła zszedłem z 116kg do 105 i dalej nic. Obcinałem kalorie i to także nic nie dawało tutaj screen mojej diety http://scr.hu/32ds/kphs3 macie może jakiś pomysł odnośnie tego co robie nie tak?
815
6
dodał odpowiedź 29 września 2014 07:31
W jaki sposob ocinałes kalorie o ile i w jakim czasie
dodał odpowiedź 29 września 2014 09:18
Napisz od kiedy trwa redukcje i jak obcinałeś kalorie, a co do diety to w ostatnim posiłku zrezygnowałbym z węglowodanów (chyba że to Twój posiłek potreningowy). Pomocny może być tzw. cheat meal, czyli posiłek wysokowęglowodanowy np. Spaghetti. Taki cheat meal robi się raz na 3-4 tygodnie w dzień nietreningowy. Możesz też dorzucić więcej aerobów.
dodał odpowiedź 29 września 2014 09:28
Obcinałem po 100kcal co 2 tygodnie.
dodał odpowiedź 29 września 2014 16:07
Jeżeli długo trwa redukcja to cheat meal 1 na 2 tygodnie byłby ok. nie na 3-4. W DT węgle w ostatnim posiłku jak najbardziej OK. Natomiast ogranicz te ww na korzyść tłuszczy 1g/1kg mc bo wg. mnie przy takiej wadze 64 to zdecydowanie za mało
dodał odpowiedź 29 września 2014 20:40
Dokręć cardio. Zrezygnuj z biagania na rzecz interwałów lub cardio. Na twoim miejscu robiłbym teraz cardio 5 razy w tygodniu po 35 minut. za kolejny tydzień. 5 razy po 40 minut, za dwa 6 razy po 40.... Cardio rób bezpośrednio po treningu lub na czczo.
dodał odpowiedź 3 października 2014 09:17
Za dużo węglowodanów i ryżu. Zamień ryż na ziemniaki mniej twarogu a więcej mięsa. 3tys kalorii to dużo spokojnie można obcinać dalej wytnij odrazu 200kcal to organizm troche odczuje :)
jestem trenerem personalnym i prowadzę również konsultacje online. Myślę że może cię to zaciekawić i jest to dla ciebie interesująca propozcja dzięki której możesz
pod okiem profesjonalnego trenera zmienić swoją sylwetkę w tę wymarzoną! Proszę napisz do mnie a wszytko wyjaśnię Ci co i jak.
Myślę że możemy nawiązać super współpracę :) trenerarturplis@gmail.com
