czy beda jakies efekty
Witam, czy poprzez samo bieganie bez diety można zrzucić zbędne kilogramy a w szczególności aby mieć plaski brzuch ? Biegam już tydzień a zacząłem o 30 min truchtem i mam zamiar zwiększać czas co parę tygodni. czy jest to dobra kwestia treningu na spalanie tkanki tłuszczowej ? Pozdrawiam Piotrek
1002
7
dodał odpowiedź 9 października 2014 21:26
Raczej nie.
dodał odpowiedź 9 października 2014 21:28
Dobra kwestia może to to nie jest i bez diety daleko nie zajdziesz,ale myślę że z czasem jakieś tam niewielkie,minimalne zmiany mogły by być.Ale lepiej jest zastanowić się nad dobrą dietą. :)
dodał odpowiedź 9 października 2014 21:47
Załóżmy, ze aktualnie twoja dieta spełnia twoje zapotrzebowanie kaloryczne, gdy będziesz biegał a jadł tak jak teraz to efekty się pojawią, przynajmniej z tego względu, że ciągle będziesz na deficycie kalorycznym.
dodał odpowiedź 9 października 2014 22:11
Po 1 dieta! Dieta jest najważniejsza i to od niej powinno się wszystko zaczynać ;)
A co do biegania to szczerze mówiąc z własnej autopsji wiem że takie truchtanie nie wiele daje ;) Zdecydowanie lepiej przebiegnąć dużo mniejszy dystans na wyższysch obrotach niż większy dystans truchtem.
Pozdrawiam, powodzenia ;)
dodał odpowiedź 10 października 2014 06:28
Witaj, I tak i nie. Dlaczego ? Jeśli jesteś na deficycie kalorycznym to schudniesz ale jeśli przyjmujesz za mało kalorii to możesz sobie tylko spowolnić metabolizm. Jeśli chodzi o to czy bieganie to dobry pomysł na cardio to powiem Ci że tak :) Pozdrawiam
dodał komentarz 10 października 2014 06:29
Ale i tak bym Ci radził ułożenie sobie diety ;) To nie jest takie trudne ;)
dodał odpowiedź 10 października 2014 11:15
Efekty jakieś będą ale czy maksymalne? Raczej nie. Podstawą w redukcji jest odpowiednio zbilansowana dieta z deficytem kalorycznym - musisz ułożyć sobie plan żywieniowy. Do tego dochodzi trening cardio. Cardio należy robić w dwóch porach rano na czczo lub po treningu siłowym, kiedy uszczuplone są zapasy glikogenu. Dodatkowo tłuszcz najlepiej spala się przy intensywności na poziomie 65% tętna maksymalnego. Cardio powinno się wdrażać stopniowo na początek 3x30 i zwiększać stopniowo czas i dokładać nowe sesje(nawet można robić 6 razy po 45 minut)
