Co jeść i o jakich porach na masę?

Witaj, O luju ale dzik :D Dobra przechodząc do tematu :) Tutaj jest krótka odpowiedź : Musisz jeszcze więcej jeść ! Jeśli jesteś na pewnej puli kalorii, proponuję dodać 300 Kcal i obserwować wagę. Jeśli nie wzrośnie to znów dodaj 300 i tak do skutku. Najlepiej posiłki spożywać co 2,5-3h. Możesz także, zastosować inne techniki treningowe. Dorzucić dropsety, superserie czy serie łączone. Możesz w ten sposób zaatakować mięśnie z innej strony, co może spowodować wzrost. Spróbuj skrócić czas między seriami czy ćwiczeniami. Pozdrawiam

Dzięki śliczne z tym że mam problem ze zjedzeniem odpowiedniej ilości pokarmu poprostu nie daję rady jestem raczej nie jadkiem dodam tylko że jak zaczynałem trenować to ważyłem 50 kg i na początku jadłem bardzo dużo i bez myślnie złych pokarmów , też z tąd mój problem że na samom myśl o zwiekszaniu dawek jedzenie robi mi sie nie dobrze .

Siemanko, Jeśli chcesz przybrać na wadzę musisz spożywać więcej kalorii niż Twój organizm potrzebuje. Czyli będzie potrzebna dieta z nadwyżką kalorii. Na początku będziesz musiał sobie obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Tutaj masz filmik jak to zrobić: http://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Posiłki spożywaj co 2,5-3h. Co jeść? Węglowodany to: ryż,kasza,makaron,płatki owsiane,ziemniaki. Białko: twaróg chudy,białka jaj,ryby,chude mięsa. Tłuszcze to: orzechy,żółtka jaj,oliwa z oliwek,migdały. Co do treningów to proponuje co jaki czas dodać do treningów jakąś serie łączoną, dropp set czy inne techniki. Pozdrawiam

Jedz co jakieś 2-3 godziny mniej więcej z tą samą ilością kalorii i makroskładników w diecie. Śniadanie i posiłki okołotreningowe powinny posiadać więcej kalorii. Jeżeli waga stoi w miejscu, to dorzuć jakieś 50-100 kcal z węglowodanów i obserwuj, czy coś ruszy. Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 10% kcal z zapotrzebowania. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa, podudzie z indyka bez skóry albo udko z kurczaka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami. Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb lub uzupełnić cukry proste w postaci owoców lub żelek.

Dzięki wszystkim napewno skorzystam z waszych porad . I mam pytanie czy mógł by ktos mi obliczyć ile potrzebuje białka , węgli itp i rozpisać posiłki ?

Mogę ułożyć Ci plan który przyniesie Ci bardzo dobre efekty który będzie zaplanowany i w kórym nie ma nic przez przypadek. Trening to połowa sukcesu ale do tego jeszcze potrzebne jest porządne odżywianie bez tego nie osiągniesz dobrych efektów. Dlatego jeżeli weźmiesz u mnie konsultacje możesz w rok zrobić taką formę jakiej nie mają chłopaki po 2-3 latach. Dlaczego? Bo brak im wiedzy na temat treningów i odżywiania. Pod moją opieką gwarantuje że na przyszłych wakacjach pochwalisz się kratą na brzuchu i wyrzeźbioną sylwetką. Chętnie Ci pomogę i jeśli chcesz dowiedzieć się więcej napisz do mnie email jestem trenerem personalnym i prowadzę również konsultacje online. Myślę że może cię to zaciekawić i jest to dla ciebie interesująca propozcja dzięki której możesz pod okiem profesjonalnego trenera zmienić swoją sylwetkę w tę wymarzoną! Proszę napisz do mnie a wszytko wyjaśnię Ci co i jak. Myślę że możemy nawiązać super współpracę :) Zapraszam do polubienia fanpage https://www.facebook.com/pages/Trener-Personalny-Artur-Pliś/744949855539568?ref=hl i czekam na wiadomość na email trenerarturplis@gmail.com