Czy ból w odcinku lędzwiowym może zakończyć moją przygodę z siłownią?

Jeżeli ból pojawia się nawet przy jeździe samochodem to proponuję udać się do lekarza. Osobiście podejrzewam że może być on wynikiem źle wykonywanych przysiadów, dlatego proponuję też zamienić przysiady innymi ćwiczeniami i udać się do lekarza

Mój zestaw na nogi to hack przysiady, wypychanie na suwnicy, wykroki,wyprosty i uginania na dwójki. Zwykłych przysiadów nie robie w ogóle. Ból jest dokuczliwy. Dodatkowo bolą mnie mięśnie strzałkowe przy szybkim chodzeniu czy na początku biegania. Po jakimś czasie ból mija. Wydaje mi się ze może to mieć coś wspólnego z kręgosłupem;/

zwmocnij prostowniki grzbietu, jesli bol bedzie nadal taki sam to do lekarza sportowego

dzięki za pomoc, na pewno sprawdze:)

Masz jakas wade postawy ? Jeżeli nie zapewne slabe prostowniki sa odpowiedzialne za bóle pleców.

pomysl o wzmocniniu prostownikow, skonsultuj się rowniez z lekarzem jesli dalej bedzie Cie to gnębilo

Może za bardzo się lordozujesz podczas przysiadów. Dodatkowo przy dużym obciążęniu (nie wiemy ile ta sztanga waży) nie powinno się wykonywać przysiadów do samego końca bo to właśnie może skutkować urazem odcinka lędzwiowego. Bardziej skupiła bym się na stabilizacji głębokiej kręgosłupa ( mięsień poprzeczny brzucha, mięsień wielodzielny i mięśnie skośne brzucha) a nie na prostownikach. Prawdopodobnie Twój prostownik grzbietu jeśli boli, bo np. doznał urazu, będzie hipertoniczny tzn. obronnie napięty czyli w skurczu to po co go jeszcze przeciążać i dowalać do pieca?? - bez sensu. Jak już pisałam wcześniej ćwicz mięśnie brzucha, zwłszcza izometrycznie. Słaby brzuch może ułatwiać pewne urazy. Pytasz się czu się martwić czy olać to - jak boli znaczy, że twój organizm chce Ci powiedzieć że coś jest nie tak. Musisz go posłuchać. Stosować pewne zasady nawet na co dzień- w codziennym życiu. Jeśeli dużo razy się zginasz , pochylaszw ciągu dnia (każdy z nas to robi, nawet nieświadomie) kręgosłup potrzebuje kontrakcji czyli przeprostu. Możesz robić je w staniu kilka razy dziennie a rano i wieczorem w leżeniu na brzuchu (zobacz sobie terapie Kckenzie). Gdy dźwigasz duży ciężar (nie chodzi o siłownie) zamiast zgiąć się w pół, zejdź niżej na nogach i podnieś ciężar prostując kolana, nie przeciążasz wtedu odcinka lędźwiowego. popatrz sobie nawet w internecie na ćwiczenie zwiększające ruchomość czy rozluźniające bądź rozciągające kręgosłup.

Ja tutaj stawiam na słabą technikę wykonywania przysiadów. Koci grzbiet w dolnej fazie ruchu, lub zbyt duże przechylenie do przodu. Zdejmij pare kilo i skup się na technice. pozdrawiam

Dodam jeszcze że na początku treningu piłkarskiego bolą mnie mięśnie strzałkowe i to przez około 30-40 minut aż dobrze się rozgrzeję, właśnie dlatego boję się że może to mieć cos wspólnego z kręgosłupem.

Wzmocnij prostowniki, najlepiej poprzez basen, który dodatkowo pomoże odpocząć twoim plecom, naprawdę polecam.