chodzi mi w glownej mierze co najlepiej jesc

Szczerze mowiac nie mam ustalonej zadnej diety. Jem, ziemniaki,kotlety itd. Lecz musze,to zmienić.. po treningu pije bialko

Takim odżywianie masy nie zrobisz.

Dzieki wielkie za rade. Jeśli chodzi o dzien. Jak rozplanować posiłki. Moglbys mi doradzić. Jeśli chodzi o jedzenie w ciągu dnia te treningowe jak i nie treningowe

Przykładowo: śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g - owoc • płatki owsiane gotuj na wodzie; możesz zamienić na inne płatki zbożowe; wszystko walnij do michy i wymieszaj, zjedz i wypij porcję białka; zamiast białka możesz zjeść 150g twarogu chudego, chudego mięsa albo 2 całe i 6 białek jaja b: 40g t: 8 w: 96 kcal: 558 drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 200g - szynka chuda 100g - warzywa do kanapki • tu nie trzeba nic dodawać; smaruj chleb cienką warstwą margaryny roślinnej a najlepiej twarożkiem kanapkowym typu Almette itp b: 35 t: 3 w: 99 kcal: 550 trzecie śniadanie ( 13.00 ) - 3 duże banany - twaróg chudy • twaróg zagryzasz bananem lub do twarogu dodajesz np. rzodkiewki i jesz to a następnie banany b: 32 t: 1 w: 61 kcal: 377 obiad ( 16.00 ) - ryż paraboliczny 100g - mięso chude 150g - surówka • unikaj tłustych sosów ; ryż możesz zastąpić kaszą lub makaronem; mięso możesz zastąpić jajkami lub odżywką białkową b: 30 t: 6 w:79 kcal: 518 posiłek przedtreningowy ( 18.00 ) - ryż paraboliczny 100g - jogurt owocowy 150g - cukier biały 20g - 5 białek jaja kurzego - 2 całe jajka kurze • ryż wymieszaj z jogurtem i cukrem; białka i całe jajka wbij na patelnie, zetnij i dodaj pomidorka, pietruszki itp dla smaku, ewentualnie możesz zastąpić to odżywką białkową b: 37 t: 3 w: 120 kcal: 650 trening ( 19.00-20.30 ) posiłek potreningowy ( 20.45 ) - ryż paraboliczny 100g - mięso chude 150g - surówka • unikaj tłustych sosów ; ryż możesz zastąpić kaszą lub makaronem; mięso możesz zastąpić jajkami lub odżywką białkową b: 30 t: 6 w:79 kcal: 518 kolacja ( 23.00 ) - twaróg chudy 200g • nie mieszaj twarogu z węglowodanami; nie zamieniaj tego posiłku na inne; jakbyś później szedł spać to zjedz ten posiłek o 23.00 i przed snem ( np o 1.00 ) b: 39 t: 1 w: 7 kcal: 200

Tak,ale szczerze mowiac nie jestem obyty w tym przeliczaniu kalorii itd.. Jeśli bys mogl eskpecie,to doradz mi z planem treningowym w miare możliwości finansowych.Jesli ty masz swoja wizje,to poproszę o komentarz

Niestety tez rzeczy musisz wykonać sam, przeliczenia trudne nie są, nie wymagają żadnych specjalnych wiadomości lub wiedzy. Oblicz swoją CPM obecnie i dodaj do niej ok. 500 kcal. Np. Twoje CPM to 2500 kcal obecnie dodajesz 500 kcal = 3000 kcal i od tej ilości zaczynasz sobie wyliczać 3000 kcal 20 % białka, 50 % węglowodanów oraz 30 % tłuszczy które zostanie. Pamiętaj 1 g białka to ok. 4 kcal, 1 g węglowodanów to ok. 4 kcal, 1 g tłuszczy to ok. 9 kcal. Resztę już sam musisz poskładać. Piotr podał Ci przykład. Postaraj się ułożyć samemu dietę, gdy ją ułożysz wklej ją tutaj a postaram się skorygować ewentualne błędy. Pozdrawiam