Odżywki i suplementy dla kobiet

Witaj, Niestety tutaj muszę Ciebie zmartwić, ale naturalnie jednoczesne budowanie masy mięśniowej i redukowanie tłuszczu jest nie możliwe. Jednak jeśli dopiero zaczynasz to jakiś tam rozrost będzie (jednak nie tak duży jak na masie), u osób trenujących lata przyrosty są bardzo minimalne, jednak większość chce utrzymać masę gdyż na redukcji bardzo łatwo ją stracić. Co do odżywek na redukcje tkanki tłuszczowej to polecam wszelkie termogenniki (z kofeiną,wyciągiem z herbaty zielonej, z skórki pomarańczy,zielonej herbaty, pieprzu kajeńskiego itp), to jest najlepsza forma podkręcenia metabolizmu. Możesz także podkręcić go przyprawami : cynamon,imbir i ostre przyprawy. Jeśli masz problemy z dostarczaniem białka (uzupełnić całość) dobrym zakupem może okazać się odżywka białkowa. Pozdrawiam

Witam. Redukujesz dopiero od 2.5 tygodnia więc na razie nie potrzebne będą suple. Co do odżywek to warto zakupić odżywkę białkową w celu uzupełnienia białka w diecie. Na początek warto dodać ostre przyprawy takie jak: imbir, pieprz czarny, pieprz cayenne, chilli, czy też cynamon, który pomaga obniżyć poziom cukru we krwi. Dobrze będzie jeśli będziesz piła sobie 1 kawę dziennie czy też zieloną herbatę. Później gdy będzie coraz trudniej to ze spalaczy mogą być: l-karnityna czy też termogeniki. Pozdrawiam.

Dziękuję wszystkim za podpowiedzi, skorzystam z rad na pewno. Pozdrawiam :)

Redukcję może przyspieszyć większa ilość białka, ale bez przesady, aby nie zakwasić organizmu. Działa to tak ponieważ białko ma największy efekt termiczny. Pomocne mogą okazać się także ostre przyprawy i różnego rodzaje spalacze.

z suplementów które przyśpieszą spalanie tkanki jakiś dobry spalacz ale to pod koniec redukcji i l-carnityne możesz stosować cały czas. Lecz i tak najważniejsza jest dieta z lekkim deficytem kalorycznym 300-500 kcal oraz dobra aktywność fizyczne jakiś trening interwałowy -12 razy w tygodniu i trening cardio w pozostałe dni. oraz jakiś trening siłowy nawet z ciężarem własnego ciała. Trening cardio rób na obrotach 65% maksymalnego tętna. Budować masy mięśniowej razem z redukcja tłuszczu niestety nie da się dla " amatorów" tylko profesjonaliści są w stanie tak robić. Najpierw redukuj potem pracuj nam masą jakościową lub na odwrót jak wolisz. Jeśli byś miała braki w diecie na białko możesz też sobie kupić odżywkę białkową. Oraz jakieś BCAA by chronić mięśnie przed katabolizmem.

Najlepiej to spalacz tłuszczu.