Czy pływanie w ramach cardio to dobry pomysł?

Witaj.

        Pływanie należy do rekordzistów pod względem spalania tkanki tłuszczowej. Dzieje się tak dlatego, że podczas pływania przeciwdziałamy oporowi wody, która jest kilkaset razy gęstsza od powietrza, toteż intensywniej pracuje całe ciało. Na spalanie tkanki tłuszczowej działa już sama temperatura wody. Czy czułeś kiedyś dreszcze stojąc we wodzie? Te dreszcze to efekt pracy mięśni szkieletowych, które dzięki drżeniu chronią organizm przed wychłodzeniem. Zwiększa to wydatek energetyczny organizmu. Oprócz tego, pływanie świetnie wzmacnia mięśnie głęboki oraz rozluźnia całe ciało. Mało tego, jest to właściwie jedna z najbezpieczniejszych form ruchu, ponieważ ciało pracuje w odciążeniu, masa ciała maleje nawet o 90%, co przekłada się na bezpieczeństwo stawów i kręgosłupa. Podczas treningu pływackiego zwiększa się również pojemność płuc, takie maksymalne dotlenienie to zastrzyk energii dla skóry i mózgu. Aktywność ta jest również idealna dla serca. Ciśnienie panujące w wodzie oraz jej temperatura doskonale poprawiają jego pracę i usprawniają krążenie krwi w żyłach. Jednocześnie tętno w czasie tego wysiłku obniża się średnio nawet o 10 mmHg.

          Przejdźmy do treningu cardio. Pływanie można z powodzeniem traktować jako wysiłek tego typu, mało tego spalisz więcej kalorii niż podczas jazdy na rowerze stacjonarnym czy marszu na bieżni. Oczywiście obowiązują tu pewne zasady, a więc powinieneś pływać minimum 30 minut, jeśli przychodzisz na basen zaraz po treningu siłowym albo 45-60 minut, jeśli wybierasz tę aktywność w dni nietreningowe. W praktyce oznacza to wybór takiego stylu lub stylów, którymi jesteś w stanie pływać bez przerwy. Możesz też stosować je naprzemiennie zmieniając styl co jedną długość. Kolejnym ważnym elementem jest tętno, które powinno wynosić 65-75% HR max.

         Ciekawą alternatywą dla osób zaawansowanych pływacko, mogą być interwały. Przykładowo może to być 2x500 m, z tym że stosujesz zmiany prędkości: 125 wolno/25 szybko/ 100 wolno/25 szybko/75 wolno/ 25 szybko/50 wolno/25 szybko/25 wolno/25 szybko. Po każdym odcinku 500 m 1 minuta swobodnego pływania. Oczywiście kombinacji jest bardzo dużo i tak naprawdę zależą już one od poziomu Twojego wytrenowania i wyobraźni.