Jak jeść przed snem, bezpośrednio po treningu ?
Witam
Mam taki problem a mianowicie: zależy mi na zgubieniu tkanki tłuszcowej i przyrostu masy mięśniowej.
Problem polega na tym, że wstaje przed 6, a kłade się spać ok. 1 w nocy, przy czym trening kończę o 23.
Jem 5 posiłków w sumie ok. 3000 kalori tylko nie zawsze jestem w stanie upchać tych 2 ostatnich przed snem, bo bezpośrednio po treningu wypijam odżywkę białkową, od razu po powrocie do domu 125g ryzu i 200g kury - po zjedzeniu mamy już jakąś 12 w nocy a ja jestem pełny do spodu i nie mam jak upchać 200g twarogu, 20g oliwy i kromki chelba razowego.
Moje pytanie brzmi po pierwsze - czy nie odlozy sie taka ilość kalorii w postaci tluszcu?
A deugie pytanie - jak wcianać te ostatnie posiłki ?
Dodam, że ćwiczę ok 4miesięcy, diete trzymam drugi tydzień
Waga :80kg wzrost 183cm
Posiłki to :
1. 3 jaja i 50g owsianych do tego 2 lyzki stolowe bialeczka i maslo orzechowe do smarowania
2. 75g ryzu 150g kury + warzywka
3. J.w.
4. Po treningu 125g ryzu 200g kury + warzywa
5. Twaróg chudy 200g, 20g oliwy z oliwek + kromka chleba razowego
Pozdrawiam Mateusz
Mam taki problem a mianowicie: zależy mi na zgubieniu tkanki tłuszcowej i przyrostu masy mięśniowej.
Problem polega na tym, że wstaje przed 6, a kłade się spać ok. 1 w nocy, przy czym trening kończę o 23.
Jem 5 posiłków w sumie ok. 3000 kalori tylko nie zawsze jestem w stanie upchać tych 2 ostatnich przed snem, bo bezpośrednio po treningu wypijam odżywkę białkową, od razu po powrocie do domu 125g ryzu i 200g kury - po zjedzeniu mamy już jakąś 12 w nocy a ja jestem pełny do spodu i nie mam jak upchać 200g twarogu, 20g oliwy i kromki chelba razowego.
Moje pytanie brzmi po pierwsze - czy nie odlozy sie taka ilość kalorii w postaci tluszcu?
A deugie pytanie - jak wcianać te ostatnie posiłki ?
Dodam, że ćwiczę ok 4miesięcy, diete trzymam drugi tydzień
Waga :80kg wzrost 183cm
Posiłki to :
1. 3 jaja i 50g owsianych do tego 2 lyzki stolowe bialeczka i maslo orzechowe do smarowania
2. 75g ryzu 150g kury + warzywka
3. J.w.
4. Po treningu 125g ryzu 200g kury + warzywa
5. Twaróg chudy 200g, 20g oliwy z oliwek + kromka chleba razowego
Pozdrawiam Mateusz
1134
6
dodał odpowiedź 24 kwietnia 2015 08:55
Nie da się równocześnie budować masy mięśniowej i gubić tkanki tłuszczowej.Albo nabierasz masy mięśniowej albo spalasz tkankę tłuszczową.Jesli chcesz chudnąć to zmniejsz kcl o ok.200,jeśli chcesz nabrać masy to te 3000 kcl powinno być ok.
Te posiłki to rozłóż lepiej tak,aby po treningu był tylko jeden.Jedz mniej więcej co 3 godz.
dodał komentarz 28 kwietnia 2015 17:37
E tam, mi ma redukcji zawsze waga idzie w górę i dochodzi mięśni a tłuszcz powoli schodzi.
dodał odpowiedź 24 kwietnia 2015 16:37
zaraz po treningu daj węgle i odżywkę, a po powrocie do domu możesz dać już posiłek białkowy plus trochę tłuszczu
dodał odpowiedź 26 kwietnia 2015 10:27
ostatni posiłek powinieneś jeść minimum 1 godzinę przed kładzeniem się spać. bo jeśli zjesz go bezpośrednio przed spaniem to nie dasz organizmowi pełnej regeneracji bo będzie on się zajmował trawieniem tego pokarmu.
dodał odpowiedź 28 kwietnia 2015 14:06
Wieczorem już nie musisz jeść dwóch posiłków. Nie musisz też wcale oddzielać białka od węgli. Proponuję coś lekkiego, o umiarkowanej ilości węglowodanów i białka, np. jogurt (ma i białko i węgle) z bananem (szybko się wchłonie) i surowym żółtkiem (super amino). Idziesz potem spać, a jeśli kolejny trening jest po okresie czasu dłuższym niż 12 h to nie ma wielkiego znaczenia, jeśli zjesz mniejszy posiłek zaraz po treningu wieczornym. Plus masz więcej czasu na spanie, jeśli nie czekasz na porę posiłku modląc się, żeby ta godzina minęła szybciej...
Zdecydowanie odradzam duży posiłek na noc, nawet po treningu. W ciągu dnia rozsądnie ułożone posiłki są w stanie zapewnić Ci dobrą regenerację, a jeśli już bardzo chcesz wypijać odżywkę od razu po treningu, niech to będzie czyste BCAA i potem tenże lekki posiłek.
dodał odpowiedź 29 kwietnia 2015 14:45
Siemanko, bezpośrednio po treningu węglę: carbo/vitargo/banan/żelki + odżwyka białkowa a jak wrócisz do domu to normalny posiłek. Ale w tym posiłku ogranicz węgle.
