Zapotrzebowanie i makro
Witam, chciałem zapytać czy poprawnie obliczyłem zalecenia dietetyczne. Ważę 94,3 kg przy wzroście 185cm.
Moja aktywność:
-4x siłownia po 40-50 min, ale bez cardio
-2x koszykówka 1
-2x 10-15 min spokojnego biegu na dobranoc
Liczyłem tak:
94,3*24*1,5 = 3394,8
3394,8 - 400 = 3000
Węgle 3000 * 0,5 / 4 = 375
B 3000 * 0,3 / 4 = 225
T 3000 * 0,2 / 9 = 67
Czy obliczenia są w porządku czy też powinienem przyjąć współczynnik aktywności 1,3?
Moja aktywność:
-4x siłownia po 40-50 min, ale bez cardio
-2x koszykówka 1
-2x 10-15 min spokojnego biegu na dobranoc
Liczyłem tak:
94,3*24*1,5 = 3394,8
3394,8 - 400 = 3000
Węgle 3000 * 0,5 / 4 = 375
B 3000 * 0,3 / 4 = 225
T 3000 * 0,2 / 9 = 67
Czy obliczenia są w porządku czy też powinienem przyjąć współczynnik aktywności 1,3?
771
5
dodał odpowiedź 23 maja 2015 19:55
Witam. W sumie to jest dobrze, może zbyt mało tłuszczów, ale to szczegół. Jeżeli tłuszcz nie będzie chciał schodzić to weźmiesz troszkę tłuszcz w górę, a węgle w dół. Chociaż na początek lepiej by było jakbyś przetestował swoje zapotrzebowanie czyli te 3394.8 kcal przez jakieś 2 tygodnie i zobaczył czy rzeczywiście się zgadza.
dodał odpowiedź 23 maja 2015 21:01
Proponuję dać 1g tłuszczów na 1kg masy ciała. Możesz jeść dziennie tyle kcal Ile tu obliczyłeś z aktywnością 1.5, ale waż się codziennie i obserwuj swoje ciało. Jeśli waga stoi to obetnij kolejne 200 kcal.
dodał odpowiedź 23 maja 2015 22:30
Też dał bym więcej tłuszczy. Współczynnik dobrałeś poprawnie ale patrz na wagę i oceniaj jak idzie.
dodał odpowiedź 26 maja 2015 15:55
na dietę redukcyjną ejst dobrze. ja bym trzymał tak tłuszcze jak teraz masz.
