Suplementy zamiast diety.
Cześć, mam 15 lat, 170 cm wzrostu i 60kg.
Niestety nie za bardzo mam możliwość stosowania jakiejś diety, gównie chodzi o regularne posiłki, więc pytanie. Od miesiąca ponad chodzę na siłownie i za miast diety, co mogłoby przynajmniej w jakimś stopniu ją zastąpić? Białko, węglowodany? Jaki, ile i jak stosować?
Niestety nie za bardzo mam możliwość stosowania jakiejś diety, gównie chodzi o regularne posiłki, więc pytanie. Od miesiąca ponad chodzę na siłownie i za miast diety, co mogłoby przynajmniej w jakimś stopniu ją zastąpić? Białko, węglowodany? Jaki, ile i jak stosować?
1341
4
dodał odpowiedź 23 grudnia 2013 16:26
Odżywki są TYLKO DODATKIEM!
Nie dasz rady zastąpić jedzenia suplementacją! Niestety..
Staraj się jeść makroskładniki według twojego zapotrzebowania ok 2-2,5g białka na kg masy ciała 1g tłuszczy a reszte węglowodany które obliczas z dziennego zapotrzebowania.
Suplementy na masę najpopularniejsze to kreatyna i koncentrat białka WPC np Trec Whey 100
Staraj sie jeść dużo białka z mięsa nabiału i ryb. UZUPEŁNIAJ diete warzywami!
dodał odpowiedź 23 grudnia 2013 16:29
Dieta to 75% sukcesu, w prawdzie można uzupełniać braki makroskładników odżywkami ale nie możesz się głównie opierać na suplach. Ważysz 60kg czyli nie dużo i na prawdę nie problem uzupełnić wszystkie makroskładniki z diety. Dodatkowo w Twoim wieku nie powinno się stosować, żadnych supli powinieneś uzupełniać wszystkie wartości odżywcze z jedzenia. Suplami można uzupełnić dietę a nie ją zastąpić, także lepiej popracuj nad dietą. Dodatkowo w Twoim wieku zaleca się ćwiczyć z własnym ciałem a nie na siłowni.
dodał odpowiedź 23 grudnia 2013 16:52
15 lat to za mało na siłkę, poczekaj jeszcze rok, a w tym czasie polecam Ci trening domatora, w tym wieku na razie po prostu zdrowo się odżywiaj. Niestety, ale bez diety nie ma dużych przyrostów.
dodał odpowiedź 23 grudnia 2013 23:42
CO jak co ale z nickiem przesadziles :D suplementy nie zamienia diety
