ile należy przyjmować kreatyny?
otóż moje pytanie odnośnie kreatyny. różne źródła bądż osoby podają różne informacje na temat stosowania kretyną. jedni żeby przyjmować 5g kreatyny dziennie inni 10g inni 1g/10kg masy ciała a pora przyjmowania wg różnych żródeł to rano i po treninu, inni przed i po treningu, a jeszcze inni, ż tylko przed snem. To ja się pytam ile tej kreatyny i jak ją przyjmować, czy 5g na 75 kg dziennie wystarczy????
4864
6
dodał odpowiedź 12 lutego 2014 21:46
Witaj. Kreatynę najlepej przyjmować bezpośrdenio przed i bezpośrednio po treningu. Możesz spokojnie 10 g przyjmować. 5 przed i 5 po treningu. Pozdrawiam.
dodał odpowiedź 12 lutego 2014 22:15
ja tam jestem zwolennikiem przyjowania kreatyny tylko w dni treningowe wiec przyjmuj 5g przed i po treningu
dodał odpowiedź 13 lutego 2014 09:47
Stosuj tylko w dni treningowe okolotreningowo 5g przed i 5g po
dodał odpowiedź 13 lutego 2014 15:39
bierzemy tylko w dni treningowe 5g przed i 5 po
dodał odpowiedź 16 lutego 2014 00:23
0.07g/kg masy ciała. Spożywaj połowę dniówki rano, na czczo oraz po treningu.
dodał komentarz 16 lutego 2014 00:25
*Zapomniałem dodać, że po treningu warto dodać do tej kreatyny jakieś węgle proste, na przykład banana - aby zapobiec marnowaniu się kreatyny na czynności życiowe, zamiast zamierzonego jej celu.
