Czy ten trening jest odpowiedni ?

Witam, mam 16 lat, 175 cm wzrostu i ważę 59 kg.
Chciałem zapytać jaki trening dl mnie byłby najlepszy chodzi mi tu o trening domatora (czy dzielony czy obwodowy czy inny )
Mam do dyspozycji hantle 7,5 kg, drążek i improwizacje ławeczki prostej z worka do boksu na klatkę piersiową.Ułożyłem dietę na masę i jak zaczne pożadnie trenować to będe stosować białko (wiem że podstawą jest dieta ale zdażają sie u mnie braki białka)
Teraż trening u mnie wygląda tak:
pn,śr,pt
klata
wyciskanie hantli na worku
4x 10-15
plecy
drążek nachwytem
3x 8-12
nogi
przysiady z hantlami i spiny na łydki
2x 8-12 i 3x 8-12
biceps
uginanie ramion z hantlami
4x 8-12
barki
unoszenie hantli do klatki
4x 8-12
triceps
wyciskanie francuskie oburącz
4x 8-12
brzuch
spięcia brzucha
4x 8-12
Pozdrawiam !!!

418

Gracjan Grochowski

dodał odpowiedź 2 marca 2014 12:19

Witaj, jak na domatora proponuję poczytać o treningu FBW byłaby to bardzo dobra sprawa. A i mam obawy co do tego : improwizacje ławeczki prostej z worka do boksu na klatkę piersiową. Przy dużych ciężarach może to dość uszkodzić kręgosłup. Lepiej już robić na jakimś równym podłożu. Pozdro

Łukasz Duda

dodał odpowiedź 2 marca 2014 19:56

Witam. Proponował bym zakupić normalną ławeczkę bo przy dużych ciężarach możesz nabawić się kontuzji. Ale ogólnie trening jest okej. Pozdrawiam

Krzysztof Berman

dodał odpowiedź 2 marca 2014 20:57

Jak widać dla chcącego nic trudnego. Pamietaj jednak ze wazniejsze od treningu jest zdrowie i najlepiej zamien ten worek na normalną lawke zanim stanie Ci sie cos zlego. Ogolnie trening jak na początek moze być. Proponuje dodac tez wiecej niz 1 cwiczenie na daną partie. Np na klate dołoz pompki i rozpiętki na plecy wiosłowanie hantelkami do przysiadow doloz wykroki ze sztangielkami na bicka dodaj młotki do barow dołoz szrugsy na kapturki i np wyciskanie hantli do tricka daj prostowanie przedramienia ze sztangielką tylko nie pracuj lokciem :)