Co wybrać. Suplementy.

Skoro nie masz diety to idzie powoli, suplementy to nie podstawa diety lecz tylko dodatek. Póki co oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i rób mase. Możesz zakupić białko do uzupełniania diety, będzie ci po prostu łatwiej. Kreatyna też będzie dobrym wyborem ale pamiętaj 70% sukcesu to dieta! i bez niej kreatyna ci nie pomoże.

metanabol odpada :) ja cwicze tez kolo cos tego biore keratyne amino i gainera jest git

A tam gadacie... Masa przyjdzie po tym, ale sucha i bez diety, wyjdzie ale malo, ale wiecej niz bez supli.

A tam gadacie... Masa przyjdzie po tym, ale sucha i bez diety, wyjdzie ale malo, ale wiecej niz bez supli.

To zacznij od diety jezeli uda Ci sie ulozyc kompletną diete to wystarczy kreatyna :)

po pierwsze w tym wieku zacznij od prawidowego ulozenia diety jak i makroskladnidow, czyli odpowiedniej ilosci bialka tluszczy weglowodanow o to powinienes szczegolnie zadbac. pamietaj dieta to 70 % sukcesu w tym sporcie, co do odzywek to bialko mzoesz jak najbardziej w celu uzupelnienia diety ale kreatyne a szczegolnie metanabol ( nie wiem po co ci on w tym wieku to STRASZNA glupota) sobie odpuść ciezki trening dobra micha i rosniesz jak na drozdzach w tym wieku

Bez diety nie urośniesz, więc skup się na jedzeniu. Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 500-800 kcal. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1-1,5 g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany.