poczatkujacy na silowni wielostawowe czy izolowane
witam cwicze 6 miesiecy robilem fbw splita potem znowu fbw i teraz splita i mam pytanie czy robic same cwiczenia wielostawowe czy izolowane bo ponoc od izolowanych miesnie lepiej rosna a niby trzeba robic wielostawoe (wyciskanie , wioslo martwy ciag , przysaidy itd.) gdy sie jes topczatkujacym wk tak mowil na duzo forach tak czytalem. jaka jest wasza opinia czy moge miec normalne cwiczenia izolowane czy wielostawe czy moge miec polaczon pozdro
1976
6
dodał odpowiedź 15 lipca 2014 16:52
Witaj, ja swój trening mam zwykle łączono ale staram się wykonywać więcej ćwiczeń na wolnym ciężarze, praktycznie pomijam maszyny. Warto, żebyś Swój trening urozmaicał co jakiś czas jakimiś nowościami, zaskocz mięśnie nowym ćwiczeniem :) A to co jest lepsze czy izolowane czy wielostawowe można naprawę bardzo długo polemizować jedni wolą czekoladę gorzką inni słodką :) pozdrawiam
dodał komentarz 15 lipca 2014 17:54
a jest to prawda ze najlepiej robic najmniejsze przerwy miedzy seriami zeby miesnie mialy bodziec( bo ja wtedy tylko tak umiem je zmeczyc) obojetnie na masie czy na redukcji . Czy na masie robic wieksze przerwy ? ja robie male jest to dobre? pozdro
dodał komentarz 15 lipca 2014 20:39
moze biezesz za malo ciezaru dlatego nie jestes w stanie ich zmeczyc? mala grupa miesniowa maly ciezark krotka przerwa. duza gruopa miesniowa, duzy ciezar, dluzsza przerwa
dodał odpowiedź 15 lipca 2014 18:29
Witaj,
Moja opinia jest taka, że obydwie formy ćwiczeń są potrzebne. Ćwiczenia wielostawowe jak sama nazwa mówi, angażują dużą liczbę mięśni. Wzmacniamy całą partię mięśni a nie tylko ich część. Co do ćwiczeń izolowanych - są lepsze jeśli chodzi o tzw. pompę. Nakładamy nacisk tylko na dany mięsień, takie ćwiczenia "pompują" dużą ilość krwi do mięśni przez co mamy lepszą wydolność mięśni i zmniejsza się ryzyko kontuzji. Najlepiej jak połączysz te dwa rodzaje ćwiczeń. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 15 lipca 2014 20:41
Ja jestem za cwiczeniami zlozonymi i to najlepiej z wolnymi ciezarami, musisz wteydy ciezej pracowac zeby utrzymac rownowage i poprawna technike, nie stresujesz tak stawow, bo nie sledzisz maszyny. na tym opierala bym trening, izolowane jako daodatek do treningu nie podstawa.
dodał odpowiedź 17 lipca 2014 10:27
Myśle ze trening n ajlepiej opierac na wolnych cięzarach i cwiczeniach wielostawowych a cwiczenia izolowane stosować jako uzupelnienie kompletnego treningu.
