Brzuch nie wychodzi ? Dlaczego
Siemanko mój Kuzyn ma taki Problem że brzucha mu nie widać tego wymarzonego 6-paka ;) Barki-Biceps-Triceps= Wszystko jest Ładnie Rozbudowane ;) Lecz Brzucha nie ma ? Pomożecie coś ?
1404
8
dodał odpowiedź 2 sierpnia 2014 20:39
Witam, może zalega mu tam tłuszcz lub ogólnie ma wysoki jeszcze poziom tłuszczu który powoduje że nie widać mu 6 paka.... Brzuch to też kwestia diety i oczywiście żeby go wypuklić dobrze dobranych ćwiczeń .... POZDRAWIAM
dodał odpowiedź 2 sierpnia 2014 20:40
Jak nie widać 6-paka to pewnie ma zbyt wysoki bf. Aby te mieśnie był widoczne to trzeba mieć coś w granicach 8-12%. Pozostaje mu schudnąć = dieta z deficytem kalorycznym i areoby. Ewentualnie nabrać suchej masy mięśniowej bez tłuszczu, ale tak to chyba prawi niemożliwe :P -w tedy spadałby procentowy udział tłuszcz. To zostaje mu schudnąć :) Zazwyczaj tłuszcz z tych okolic spala się gdzieś na końcu, a dlaczego to już długo by pisać :P
dodał odpowiedź 2 sierpnia 2014 20:42
Witaj, mieśnie brzucha ma każdy. Twój kuzyn ma może mięśnie brzucha zakryte tłuszczem. Czyli będzie trzeba zrzucić trochę tłuszczu i wszystko będzie ładnie widać. Polecam dietę z deficytem kalorycznym(-150 kcal do -300 kcal) + trening cardio 3-4 razy w tygodniu po 30-40 minut. Taki trening cardio wykonuj rano na czczo lub po treningu siłowym. Pozdrawiam
dodał komentarz 2 sierpnia 2014 20:43
Nie ma tkanki tłuszczowej
dodał komentarz 2 sierpnia 2014 20:45
gdyby nie miał tkanki tłuszczowe to bylo by mu widać mięśnie brzucha, a mięśnie brzucha ma raczej każdy.
dodał komentarz 2 sierpnia 2014 20:48
Czyli ma skórę cienką jak papier? Na pewno jest podlany trochę.
dodał komentarz 2 sierpnia 2014 20:52
Więc polecam trening cardio 3-4 razy w tygodniu po 30-40 minut najlepiej rano na czczo lub po treningu i dieta z deficytem kalorycznym i niech doda do treningu siłowego trening brzucha i będzie wszystko okej.
dodał odpowiedź 3 sierpnia 2014 14:48
Po prostu nadal jego ciało jest otłuszczone, zwłaszcza, że ludzie mają najbardziej otłuszczone ciało w okolicach brzucha i nóg. Polecam zrobić redukcję tkanki tłuszczowej: Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik:https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl
Unikaj mleka, owoców, fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów.
Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi lub formie omleta. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski.
Do diety i treningu siłowego należy dodać trening cardio - trening tlenowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Cardio powinno trwać od 30 do 45 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.
