Reverse Diet a Praca Fizyczna
Witam serdecznie,
Zrzuciłem 51kg wagi , na chwile obecna 2200kcal/dzień myślę o wejściu na mase ale oczywiście najpierw reverse diet po drodze (+100-150kcal/ tydzień) aż do uzyskania pułapu ALE pojawił się dla mnie olbrzymi problem. Jeszcze w tym tygodniu zaczynam ciężka pracę fizyczną (ok.10-12h/dziennie) zakładam, że na utrzymanie wagi to minimum ponad 3500kcal/dzien a jeszcze przy 3 treningach w tygodniu znacznie więcej.
Jak zrobić, żeby się nie zalać/nie popalić mięśni (zalanie - naraz za duzo bym dodał, popalił - zostałbym na reverse) a jednocześnie mieć siły do takiej pracy? nie wyobrażam sobie np. pierwszy tydzień na reverse 2350kcal i przy tylko kcal wykonywać tak ciężka prace, nadal bym tracił wagę czy jak? a może odrazu wejśc na te np.3500kcal zobaczyć jak zachowa się organizm? Co sądzicie, dodam , że proces odchudzania trwał długo. Dla mnie jest to nie lada problem bo nie chcę stracić tego nad czym pracowałem tyle czasu.
Pozdrawiam
Zrzuciłem 51kg wagi , na chwile obecna 2200kcal/dzień myślę o wejściu na mase ale oczywiście najpierw reverse diet po drodze (+100-150kcal/ tydzień) aż do uzyskania pułapu ALE pojawił się dla mnie olbrzymi problem. Jeszcze w tym tygodniu zaczynam ciężka pracę fizyczną (ok.10-12h/dziennie) zakładam, że na utrzymanie wagi to minimum ponad 3500kcal/dzien a jeszcze przy 3 treningach w tygodniu znacznie więcej.
Jak zrobić, żeby się nie zalać/nie popalić mięśni (zalanie - naraz za duzo bym dodał, popalił - zostałbym na reverse) a jednocześnie mieć siły do takiej pracy? nie wyobrażam sobie np. pierwszy tydzień na reverse 2350kcal i przy tylko kcal wykonywać tak ciężka prace, nadal bym tracił wagę czy jak? a może odrazu wejśc na te np.3500kcal zobaczyć jak zachowa się organizm? Co sądzicie, dodam , że proces odchudzania trwał długo. Dla mnie jest to nie lada problem bo nie chcę stracić tego nad czym pracowałem tyle czasu.
Pozdrawiam
485
7
dodał odpowiedź 4 sierpnia 2014 13:51
Witaj. Szczere gratulacje za stracone kilogramy! Jeżeli zastosujesz Revrse Diet według planu -100kcal/tydzień, to nadal początkowo będziesz spalał tłuszcz, dodatkowo jeszcze zwiększysz aktywność fizyczną. Myślę, że nie będzie problemów z brakiem energii przy odpowiednim jedzeniu. Jeśli dostarczysz szereg odpowiednich węglowodanów nie powinno być problemu. Spróbuj, jeżeli będzie za mało energii, to lekko dokładaj powoli kalorie.
dodał odpowiedź 4 sierpnia 2014 19:01
Od razu nie podbijaj tak drastycznie kalorii ale stopniowo.
dodał odpowiedź 4 sierpnia 2014 19:34
Witaj, dodawaj co tydzień 100-150 kcal. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 4 sierpnia 2014 22:02
Witaj, jeżeli będziesz miał treningi zapewnione + ta praca fizyczna, to możesz wejść od razu na 3500 kcal i sprawdz jak się zachowa organizm, lub po prostu co tydzień dodawaj po 100-200 kalorii ;)... POZDRAWIAM
dodał komentarz 5 sierpnia 2014 13:32
Jak moge łapać jakąkolwiek mase jeżeli bede np. przez tydzien na 2300kcal a dziennie zapotrzebowania bedzie wynosic np. 3500kcal z taka praca? Widze, ze chyba niektórzy zobaczyli w temacie "reverse diet" i nawet nie przeczytali mojego pytania tylko w ciemno "+100kcal/tydzien . "
Pzdr.
