pytania

czy są jakieś dni kiedy lepiej nie trenować

Witam mam 24 lat zapisalem sie na silownie i kapletnie nie wiem jak cwiczyc na poczatku rozgrzewam sie na bierzni a pozniej staram sie wykonywac jakas partie miesni np. Klatka , barki pozniej koncze na worku nie mam pojecia czy to dobry ukla chodze 4dni w tygodniu pracuje na nocnej zmiania dlatego cwicze z rana jakie suplementy na poczatek by jak najszybviej spalic tluszcz prosze o jak najwiecej porad

witam
moje pytanie dotyczy tego czy cwicząc klatke wycisk na skosnej robic przed wyciskiem na plaskiej. Dodam ze moim priorytetem jest poszerzenie gornej czesci sylwetki.

potrzebuje pomocy w ułożeniu treningu mam 15 ,i jestem ektomorfikiem

Witam.Kiedy ćwiczę klatkę piersiową zawsze czuje słabą pompe.Na drugi dzień mam zakwasy ale jest to partia która ciężko mi się rozwija.Jak poprawnie ćwiczyć?Po ile ćwiczeń i powtórzeń? Jakie dobrać obciążenie? Po napięciu czuje klatke i widać wstępne zarysy ale jeśli jest w stanie spoczynku słabo wygląda.Jak ją poprawić? Jestem na diecie białkowej,mam 18 lat,170cm i 62kg Aktualnie redukcja tkanki tłuszczowej (Jeszcze 2 tyg).Z góry dzięki.

Cześć.
Mam od niedawna problem z lewy kolanem. A mianowicie strzelanie podczas wykonywania przysiadu (występuje niewielki ból). Moje pytanie jest następujące : jaki lek lub suplement może rozwiązać mój problem ? Czy może powinienem udać sie do lekaża jak tak to do jakiego?
Z góry dziękuje za odpowiedź.
Pozdrawiam. Michał.

Witam! Ostatnio przeglądając różne fora znalazłem to czego szukałem od dawna:
TRENING A:
    POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu)
    PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)
    SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch)
    PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 (=> PLECY)
    POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 (=> KLATKA, TRICEPS)
TRENING B:
    CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi, ręce;, barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu)
    PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)
    WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS)
    WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15 (=> PLECY)

Niestety nie znalazłem informacji dotyczącej progresji obciążenia i właśnie tutaj pojawia się pytanie (podobno jest to "znany" trening) czy powinna ona wyglądać jak w przypadku FBW 5x5, czyli sprawdzić CM dla określonej liczby powtórzeń i tylko w ostatniej serii z nim ćeiczyć (np.: na klatkę ktoś wyciska 100 kg, więc progresja wyglądałaby mniej więcej tak:
1 seria - 50%
2 seria - 70%
3 seria - 80 %
4 seria - 90 %
5 seria - 100 %) czy przez wszystkie serie stały ciężar?
Z góry dziękuję i pozdrawiam ;-)

Witam, chciałbym się dowiedzieć czy po 2 miesiącach na siłowni jest sens dzielenia sobie treningów jak osoby zaawansowane? Chodzi mi o to, czy mam robić sobie codziennie coś innego, np wtorek klata, środa barki, piątek nogi, czy robić wszystko codziennie przez jakiś czas jak zalecił mi na początku trener?
Na siłownię chodzę by zrzucić wagę, robię aeroby ale nie stosuje specjalnej diety, dziękuję z góry za odpowiedź.

Chciałbym zapytać o trening na masę mięśniową i rozpiske powtórzeń i ćwiczeń .z góry dziękuję

Siema mam pytanie dotyczace slabszej strony slabsze reki itp. Zauwazylem wczoraj przy wioslowaniu hantla w poadzie tulowia w cwiczeniu na motyle ze lewa strona (nie wiem czy to reka czy cala strona) slabiej dopinala miesien staram sie ciagnac z barkow i na koniec dopinac i powoli opuszczac. Teraz pytanie aby nadgonic lewa strone powinienem uzywac na lzejszych ciezarow i robic to wtedy bardziej dokladnie czy robic t lo tym samym ciezarem mimo wszystko. Dodam ze gdy prawa strona dawala rade lewa niby tez ale nie czulem tego jak na mojej "silniejszej stronie". Co z tym zrobic ??

Witam mam pytanko otoz co sadzicie o tym ja tak stwierdzilem ze fbw na mase a split na redukcje. Chodzi mi o to ze w fbw same wielostawowe trening 3do4razy w tygodniu.wiem ze na mase jest dieta ale chodzi o same metody treningowe. Czy zgadzacie sie?pozdro

Witam, bardzo zależy mi na odpowiedzi, mam pewien problem gdyż lewy bark jest minimalnie niżej od prawego, co przekłada się na prace klatki, prawa strona jest silniejsza i większa jednak zauważalne jest to po treningu gdy mieśnie są jeszcze spompowane, w innym dniu prawie wgl tego nie widoczne (zdaniem innych osób) może być to spowodowane źle zrośnietym obojczykiem, którego miałem złamanego gdy byłem mały. Waga 74 kg wzrost ok 177, ćwicze systematycznie od stycznia 2014 roku (wcześniej kickboxing 1,5 roku) moim celem jest wyciskanie ciężaró na sztandze więc nie potrzebuje rzeźby itp lepiej się czuje na 'masie'. jestem zbity ale zero problemu z nadwagą itp. 19 lat Bartek.
Ps. może dodatkowe serie na lewą strone ? rozciąganie ? baterfly czy rozpiętki jedną ręką ?