pytania

Witam. Przechodze od razu do konkretów. Zależy mi głównie na zbudowaniu masy bicepsa. Czy lepszą hipertrofię uzyskam wykonując uginanie sztangi stałym ciężarem w seriach, i progresowac co trening ile mogę, czy co serie zwiększać ciężar i odejmować serii? Pozdrawiam

Witam moje pytanie odnosi sie do tej maski. Ktos ja testowal moze sie wypowiedziec.
Pytanie z innej beczki, Czy taka maska zwieksza wydolnosc płuc i serca? Czy potliwosc organizmu sie zwieksza i czy taka maska moze przyspieszyc spalanie zbednych kg?
Odrazu mowie nie jestem poczatkujacy. Wiem jakie konsekwencje niesie za soba kozystanie z tego typu urzadzenia. Ale nie jestem pewien co do tych pytan które zadalem.
Z góry dzieki za odpowiedzi.

Dzień dobry. Regularnie chodzę na siłownię od kilku miesięcy. Zależy mi głównie żeby zrzucić kilka kilogramów, ale żeby zbudować mięśnie w pośladkach. Odzywiam się zdrowo i staram się jesc sporo białka, jednak zamiast przybyć mi mięśni to je zrzucilam. Stąd moje pytanie - czym wspomóc budowę tych mięśni? Na początek białko czy może jakaś Kreatyna? Chudne I przybieram na wadze dosyć szybko.

Witam, zastanawiam się nad kupnem gumy power band do ćwiczeń a przede wszystkim do podciagania. Osobiscie bez pomocy moge podciagnąć się max 15 razy(druga seria juz gorzej), zaczynam powrót na siłownie , jestem osobą ektomorficzną, ważę ok. 65kg.
Moje pytanie brzmi: Jaki opór gumy mam wybrac przy takiej wadze aby początkowo wspomagała mnie podczas podciągania ? .

Podczas wyciskania sztangi na ławce płaskiej odczuwam ból lewego nadgarstka, ale przy wyciskaniu hantli na ławce poziomej tego bólu nie odczuwam. Jak sobie z tym poradzić ? Wykluczyć na jakiś czas wyciskanie sztangi ?

Witam, mam pytanie, mianowicie jak ćwiczyć aby już dalej "nie rosnąć", już nie chcialbym poszerzac swoich pleców czy ramion, bardziej chodzi mi o proporcjonalna sylwetkę aniżeli wygląd "betoniarki" a niestety w tym kierunku to idzie. Od razu mowie że crossfit, street workout, kalistenika odpadaja.
Pozdrawiam

Co sądzicie o superseriach?
Połączenie treningu tricepsa + bicepsa bez żadnych przerw.
Przykładowo 8 powtórzeń hantlami na biceps + 8 powtórzeń hantlami na triceps.

Witam serdecznie, mam pytanie do expertów. Mianowicie czy podczas stosowania ashwagandhy można pić kawę? W sklepie z suplementami dowiedziałem się że kawę i przedtreningówki trzeba odstawić, zaś z drugiej strony wyczytałem że ashwagandha "wycisza i uspokaja nasze nadnercza co sprawia że kawa mocniej kopie". Jak to dokładnie jest? Można czy nie? Brak przedtreningówek nie jest dla mnie problemem, ale brak kawy z rana i w ciągu dnia to już cięższy temat :)

Cześć Wam , mam pytanie odnośnie planu 5/3/1 Jima Wendlera , głownie chodzi w nim o to że składa się z 5 cykli ,które trwają 4 tygodnie, każdy cykl zawiera : przysiad, martwy ciąg, wyciskanie na klatę , OHP . Rozłozenie ciężaru jest procentowe i ogólną zasada jest to, że w pierwszym tyg wykonujemy np w przysiadzie : 1 seria x 5 powt/2 seria 5 powt / 3 seria 5+ powtorzen, kolejny tydzien 1x3/2x3/3x3+ i trzeci tydzien 1x5/2x3/3x1+ moje pytanie brzmi czy jeśli wykorzystujemy ten trening pod siłę czy z tych głównych serii nie będzie za małej objętosci ?

Z siłownią mam styczność od paru lat, z długimi przerwami tzn. 4 miesiące siłowni, potem 6 miesięcy laby, różnie to bywało. W tej chwili jestem po 7 miesięcznej przerwie intensywnej rozpusty.

Ważę 72 kg wzrost 180 cm. Jestem szczupły,suchy poza wystającym i zatłuszczonym brzuchem, oraz zatłuszczonymi cyckami. Chce zacząć konkretnie z siłownią i stąd pytanie:

1. Od jakiego treningu mam zacząć po takiej przerwie ? Czy trening siłowy na redukcję, a potem masówka, czy odwrotnie ? Zależy mi na wyrzeźbionej sylwetce, "beztłuszczowej" ;)

2. Pytanie co do doboru ciężaru. Zgodnie z filmem mam dobierać ciężar w ten sposób aby ostatnie 2-3 powtórzenia były ciężkie. Jeśli mam 4 serie po 6-8 powtórzeń, i zaczynam serię 60 kg na klatkę tak żeby ostatnie dwa powtórzenia były ciężkie, to jak mam dobierać ciężar w kolejnych seriach ? Bo w ostatniej serii czwartej to 60 kg wykonałbym chyba 2 razy max ( z doświadczenia ). Czy mam ciężar w kolejnych seriach zmniejszać ?

Celem jest ładna wyrzeźbiona, wakacyjna sylwetka z jak najmniejszą ilością tłuszczu :)

Dzięki z góry :) Pozdrawiam

Witam po treningu silowy ( bic tri) robilem wyciskanie wasko wydaje mi sie ze po tym na drugi dzien zaczal bolec mnie prawy bark nie jakos mega bardzo ale przeszkadzał w codziennych obowiązkach wybralem sie do lekarza po czym pan ortopeda podotykal poruszal barkiem i powiedzial ze tu jest zwykle wybicie czy cos takiego i przepisal masc nie robiac naawet zdj barku no i dzisiaj ten bark boli baradziej ruszajac reka cos w tym barku strzela co robi c ?

Witam

Mam pytanie odnosnie bolu lokci w spoczynku.
Pol roku temu nabawilem sie kontuzji obu lokci gdzie lekarz zdiagnozowal zerwanie przyczepow oraz lokiec golfisty.
Okres leczenia 4 miesiace gdzie przeszedlem rehabilitacje 2 razy oraz stosowalem leki zalecone przez lekarza specjaliste.
Przerwa w treningach oraz przerwa od pracy 6 miesiecy.Po uplywie tego czasu wrocilem do pracy gdzie przepracowalem juz 2 miesiace i naszczescie niebylo zadnych problemow ze stawami wszystko bylo ok.
Wiec postanowilem wrocic na silownie i tak tez zrobilem przez pierwsze dwa tygodnie robilem sobie cwiczenia na kazda pratie oczywiscie minimalnym ciezarem po kazdym trenignu cardio oraz rozciaganie.
w 3 tygodniu postanowilem sobie dolozyc troszeczke ciezarku zalozylem po 10 kg na sztange przy cwiczeniu na triceps i nadal wszystko bylo ok.
Pierwszej nocy po ostatnim treningu obudzilem sie ze zdretwiala reka gdzie mialem problem z zasnieciem.Rano nastepnego dnia posmarowalem reke mascia przeciwbolowa i poszedlem do pracy
wszystko bylo ok nie odczulem zadnego bolu,gdy wrocilem z pracy i kladlem sie spac czulem bardzo zmeczone rece w okolicy przedramion oraz lokci.
Nastepnego dnia rano obudzilem sie z dziwnym uczuciem w lokciach jak by mi ktos wiercil wiertlem w srodku oraz czulem takie laskotanie mocne w lokciach po godzine minelo gdy rozruszalem stawy w pracy.Utrzymuje sie to juz 5 dzien od ostatniego treningu regularnie smaruje mascia przeciwzapalna i przeciwbolowa dolegliwosc zmniejszyla sie ale nadal czuje to laskotanie gdzie jest to bardzo niekomfortowe,dodam tez gdy wykonuje jakies czynnosci powyzej glowy rece bardzo szybko sie mecza.
Mam pytanie czy majac jaka kolwiek kontuzje mozna sie rozciagac oraz rolowac czy raczej dac odpoczac calkowicie stawom i dopiero gdy bol ustapi wtedy zaczac sie rozciagac oraz rolowac.
Pozdrawiam i Zycze Wszystkim Wesolych Swiat Oraz Szczesliwego Nowego Roku 2018!!!!