pytania
Witam, chodzę rok na siłownię, 4 dni w tygodniu ale teraz muszę chodzić 3 dni w tygodniu, ponieważ dochodzą to tego jeszcze treningi kick-boxingu w poniedziałki, środy i piątki.
I czy tak rozplanowany trening będzie dobry:
Wtorek: klata, plecy
Czwartek: barki, kaptury, biceps, triceps
Sobota: nogi, łydki, przedramię
czy w treninu bicepsa robic podciagnie podchwytem bo bardzo angazuje bicki ? czy jakiekolwiek podcigania robic tylko w treningu pleców ?
barki
1. wyciskanie hantli na stojąco/siedzaco 4serie x powtorzenia 12,10,8,6 ( przedni akton angarzuje i tylni)
2. unoszenie hantli bokiem 4serie x 12 powt czy wiecej ?? ( srodkowy )
3 face pulls 4 serie po 12 powt( tylni ) https://www.youtube.com/watch?v=L8LLzFNVaQA
ile powtorzen w seriach na barki ???????
trceps
1. wyciskanie wasko
2. francuski hantla na siedzaco
3. prostowanie ramion na wyciagu gornym
tutaj wszystkie cwiczenia po 4 serie x 12,10,8,6 powt
i ile powt na tricepsa ?????
Witam czy napisze mi ktoś plan treningowy
Jak przekonać dziewczyne żeby chodzila na siłownię, która myśli że bieganie będzie lepsze i zrobi wymarzoną sylewke a gdy zacznie dźwigac cięŻary to zaraz urosna jej mięśnie i będzie babo-chlopem.
jaki trening nazywamy treningiem beztlenowym a jaki tlenowym ?
Dlaczego FBW to najlepszy trening dla początkujacych ?
Harmonogram treningów: I GDZIE MOGĘ JESZCZE WCISNĄĆ ĆWICZENIA NA BRZUCH POZA PONIEDZIAŁKIEM
Poniedziałek- Barki , Przedramiona , brzuch plus 40 min areoby
Wtorek- Klatka i Triceps plus 40 min areoby
Środa- Dzień odpoczynku
Czwartek- Uda i Łydki plus 40 min areoby
Piątek- Plecy i Biceps plus 40 min areoby
Sobota i niedziela- Dni odpoczynku
20 - 30 czy 40 minut
Dziendobry
Chcialbym zapytac czy na redukcji moge robic trening obciazeniami rzedu 25-30 % ciezaru maksymalnego, w kazdej seri 15 powtorzen, czy bd to za malo? Dodam ze robie minute przerwy miedzy seriami, ale czuje ze poziom tluszczu znika i miesnie tez dostaja ksztaltu, na mnie ten trening dzialaa bardzo dobrze, ale inni sie smieja ze robie takimi malymi ciezarami.
Witam
Tak sie zastanawiam nad tematem robienia masy. Naczytalem sie i nasluchalem o robieniu masy,ze sam juz sie lekko pogubilem.Niektorzy twierdza,ze trzeba stosowac inny trening .Inni natomiast sa zdania,ze to nie ma znaczenia jaki trening sie wykonuje.Oczywiscie tutaj jest najwazniejsza DIETA!!! To chyba kazdy wie:) Dlatego zwrcam sie do forumowiczow jakie sa wasze opinie z doswiadczen ?
pon klata i barki plus 40 min cardio po treningu
wt plecy plus 40 min cardio
śr brzuch plus 40 min cardio
czw biceps triceps przedramiona plus 40 min cardio
pi nogi plus 40 min cardio
so brzuch plus 40 min cardio
