pytania

Witam znowu ja pewnie zadalem ten temat. ale .. :D
http://vivalavita.pl/kalkulator/zalecanedziennezapotrzebowaniekaloryczneprzyobecnejwadze.html
Obliczylem na tej stronei
14 lat, 174cm wzrostu, 74 kg wagi , bardzo aktywny tryb zycia ze moje dziennie zapotrzebowanie kaoryczne wynosi 3,700 ! XD To jest prawda ? Czy nie ?
http://zdrowezywienie.w.interia.pl/zapotrzebowanie.htm
tu tak samo mi doradzili no i ponizej w linku 3,5 tysiąca. Czy ja mam jeść 3000 czy 2000 moze 1000 kcal dziennie ? bo ja juz nic a nic nie rozumeim :/ POZDRO
http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr

witam, mam takie pytanie co najlepiej spożywać wieczorem ?

Witam

Prosilbym bardzo o rozpiske przykladowej diety do utraty tkanki tluszczowej
Moja waga to 140kg przy wzroscie 185 cm. Mam 30 lat. Praca jaka wykonuje to biurowa ale codziennie jezdze na rowerku na silowni i staram sie owszem robic cwiczenia silowe.

Z gory Dziekuje za przykladowa i oczywiscie dobra diete na spalanie .

Tomasz

Cześć,
Chciałbym zrzucić oponke, bardzo pewnie częsty problem i zadawane pytanie na forum.
Mam 186 cm wzrostu i 81 kg wagi. Od pewnego czasu zacząłem jeść lepiej np. kurczak/indyk + ryż + brokuły, mięso doprawiałem curry/ przyprawą do kurczaka, używałem również soli. Śniadania standardowo kanapki z ciemny pieczywem, masło ( nie margaryna) szynka, ser, pomidor/ogórek lub jajecznica czy jaja gotowane. Obiad j.w. Kolacja albo podobnie jak na obiad lub jakaś zupa/kanapki...
Niestety nie mam możliwości jedzenia większej ilości posiłków. Trzy posiłki dziennie, bardzo rzadko mam możliwość zjedzenia czterech.

Chciałem zapytać czy takie żywienie jest w porządku czy należy coś zmienić?

Chciałbym dołączyć bieganie oraz ćwiczenia na brzuch. Jakie macie rady na początek co do tych ćwiczeń.

Pozdrawiam

Witam mam pytanie co do diety korzystam z diety z tej strony http://www.forum.paker.co.uk/dieta.htm?u=3&d=25&user_kg=100&user_gender=0&user_przem=2 Waże 115 kg i chciałbym schudnąć do 100 kg czy ta dieta jest dobra??? z góry dziękuje za pomoc

Witam waże 115kg i chce się wyrzeżbić obliczyłem sobie wszystko 24x115kg= 2760x1,3= 3588 kcal , Białko 2,4x115= 276g i 276x4= 1104kcal, Tłuszcze 0,7x115= 80.5g i 80.5x9=724,5kcal, Węglowodany 439,875g i 439,875x4=1759,5kcal. I teraz do was pytanie jakie produkty powinły być w mojej diecie a jakie powinienem unikać co mam jeść na śniadanie co przed treningiem a co po i na noc.Z góry dziękuje za pomoc.

Witam serdecznie,
Mam 22 lata, waga 94 kg, wzrost 184 cm, natomiast % zatłuszczenia jakieś 20-21 %.
Zaczynam redukcje, wyliczyłem sobie zapotrzebowanie, obliczyłem także ilość kalorii jakie powinienem zjadać w poszczególnych posiłkach ale nadal nie wiem jaka gramatura b/t/w powinny się w nich znajdować. Czy możecie mi pomóc to jakoś rozwiązać
Przedstawię swoje obliczenia na 5 posiłków w ciągu dnia:
Zapotrzebowanie to: 2200 kcal
śniadanie -> 550-660 kcal
2 śniadanie -> 110-220 kcal
obiad -> 660-770 kcal
podwieczorek -> 110-220 kcal
kolacja -> 330-440 kcal

Ile gram makrosów powinny się znajdować w poszczególnych posiłkach ??
Jakie produkty zjadać na redukcji ??

PS: Dziękuję za pomoc

Witajcie,

Od 5 miesięcy ćwiczę na siłwoni, cały czas na dobrej diecie. Przez pierwsze 3 miesiące straciłem 6kg tłuszczu i zleciałem do wagi 64kg (mam 19 lat, 177cm). W 4 miesiącu przytyłem 1kg mięśni, ale z 5 miesiącem było już gorzej, ćwiczyłem tylko 2 tygodnie, a 2 jadłem śmiciowe jedzenie i ważę teraz 66,5kg.

Przez ostatnie 2 miesiące jem 5 posiłków, w każdym po 40g białka, 60g węgli i 10 tłuszczy.
Węglowodany: ryż biały, płatki owsiane, ziemniaki
Białko: pierś z kurczaka, jajka, Whey 100 Trec'a
Tłuszcz: oliwa z oliwek, żółtka jaj
Warzywa: pomidory, ogórki świeże i kiszone, sałata, cabula
Przyprawy: cynamon, kawa, zioła i przyprawy do mięs

Wcześniej jadłem 60g węgli i mniej białka

Po treningu siłowym piję białko, a po całym treningu z cardio (od poniedziałku) jem pół worka ryżu z 10g rodzynek
(wcześniej 30g rodzynek i 3/4 worka ryżu)

Cały czas ćwiczę 4x w tygodniu z dużą intensywnością.
Przez pierwsze 3 miesiące 30minut po każdym treningu 30 minut marszu na bieżni pod górkę.
Ostatnie 2 miesiące 20minut szybszego marszu pod jeszcze większą górkę

Od poniedziałku ograniczyłem węglowodany do 40g w każdym pisłku (200g węglowodanów dziennie, 200g białka i 50g tłuszczy) .
Trening 4x w tygodniu, cardio 30 minut na rowerze na czczo-codziennie (średnia prędkość około 22-23km/h)
Od miesiąca biorę przed i po treningu 10g CM3.
Od jutra zaczynam po śniadaniu i przed treningiem CLEANBUREXIN i witaminy z Treca te na noc i na dzień

Za miesiąc jadę do Chorwacji, i chciałbym zredukować tłuszcz najbardziej jak to możliwe.
Brzuch jeszcze trochę zalany, zarys mięśni widać dopiero jak napnę brzuch i uciągnę skórę ręką, a bok widać minimalnie.

Doradźcie jak i ile obcinać składników z diety, aby uzyskać jak najlepszy wynik w miesiąc.

P.S.
Brzuch robię codziennie, 8 serii po 20-30 powtórzeń (tak polecali w najnowszym magazynie Trec'a)

Przepraszam, że takie długie pytanie, ale chciałem opisać wszystko szczegółowo.

Pozdrawiam!

Witam,
Czy przyjmowanie 2g białka oblicza się na tzw. suchą masę ciała czy ogólnie na masę ciała?
ważę 68 kg, przy suchej masie ciała 48 kg.

Witam mam 15 lat, 166cm wzrostu i około 60 kg. posiadam trochę brzucha który chciałbym spalić oraz trochę przerobić na masę mięśniową. gram w klubie piłkarskim i potrzebuję trochę szybkości dlatego chcę schudnąć. prosiłbym o ustalenie ciekawej diety dla mnie . Z góry dziękuję ;)

Witam.
Otóż ważę obecnie 89 kg przy wzroście 178 cm, więc postanowiłem nad sobą popracować. Ważyłem 93 kg, więc już coś zdziałałem w 9 dni. Przeszedłem na dietę 1500 kcal, no i tu zaczyna się problem. Czy odżywiam się poprawnie.

Na śniadanie spożywam 500 kcal, jem 3 kromki chleba razowego z serem, bądź szklankę owsianki ze szklanką mleka (7:00).

Na drugie śniadanie zazwyczaj jem większego banana, serek wiejski lub kromkę razowego z serem (200 kcal - 10:00).

Z obiadem mam największe problemy, tutaj zazwyczaj jem gotowaną pierś/2 jaja sadzone/jakąś chudą gotowaną wołowinę z 2 średnimi ziemniakami lub 3/4 szklanki ryżu brązowego. Prawie zawsze bez przystawki. (400 kcal - 13-14:00)

Jem jeszcze lekki posiłek ok. 16:00, mniejszego banana lub jogurt naturalny(100 kcal).

No i kolację (200 kcal - 18-19:00), zazwyczaj kostka twarogu chudego z paroma plastrami ogórka i kawałkami posiekanego pomidora (dodaję też nieco pieprzu i bardzo mało soli) bądź serek wiejski.

Co mógłbym w tej diecie poprawić? Wydaje mi się, że zażywam za mało węglowodanów, zaś za dużo białek. Myślę, że tłuszcze mogę spokojnie zostawić, jednak sporo jem bananów, a fruktoza też za bardzo nie pomaga.
Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam.

od dłuższego czasu jestem na redukcji, mam ujemny bilans kaloryczny:zapotrzebowanie 2400, zjadam 1800 (jem zgodnie z zasadami odżywiania na redukcji), ćwicze 4 razy z tygodniu (bieganie, trening siłowy i aerobowy) i zauważam że tyje... co może być tego przyczyną? co zrobić? zmniejszyć kalorie?